Диета для плоского живота

Диета для плоского живота: полезные советы, особенности похудения и вкусное меню

Диета для плоского живота

Идеальная красота – спорное понятие, но в последнее время нам навязываются в качестве эталонов худенькие модели с плоским животиком. Многим женщинам хочется изменить свою фигуру в угоду моде, эффективно похудеть и выглядеть на все 100%. Только вот беда, спасательный круг на животе и талии уменьшаться совсем не хочет. А значит, без специальной диеты не обойтись. Диета для плоского живота разработана с учетом особенностей женской фигуры, она сытная и разнообразная, так что голодать не придется.

Диета для плоского живота

На талии и боках жир сжечь сложнее, ведь именно там больше всего жировых клеток, в которых скапливаются резервы энергии. Количество липоцитов индивидуально – это генетический фактор. Именно жировая прослойка на животе женщины будет согревать и защищать ее будущего малыша во время беременности. Однако важно, чтобы слегка пухлый животик не превратился в нечто с огромными складками. Тому может быть много причин:

  • Замедленный обмен веществ.
  • Генетическая предрасположенность.
  • Недосыпание и стрессы.
  • Неправильное питание.
  • Вредные привычки.
  • Замедленный обмен веществ.
  • Изменения гормонального фона.
  • Гиподинамия.
  • Хронические заболевания и др.

Ваша первая задача – выяснить причину, по которой скапливается жир на талии и животе, и заняться ее устранением.

Рекомендуется комплексный метод: качественные продукты питания и разумные ограничения – это замечательно, но они не помогут вам в борьбе с так называемым висцеральным жиром. Внутренний жир сжигается только при физических нагрузках (аэробных и силовых). Не зря все врачи мира однозначно рекомендуют в дополнение к диете выбрать любимый вид спорта и регулярно им заниматься.

Диета для плоского живота

Перед началом двухнедельной диеты нужна небольшая подготовка: устройте разгрузочный день на минеральной воде и простокваше (по 2 литра каждой). Диета для плоского живота требует подготовки и очищения организма. Пейте пару раз в неделю жиросжигающие напитки: зеленый чай, напиток с куркумой и имбирем, с лимоном и др. На протяжении всей диеты пейте как можно больше жидкости – она улучшает обменные процессы.

Питаться нужно дробно: 5-6 раз в день, три основных приема пищи и 2-3 перекуса. В качестве перекусов можно взять 2-3 ложки ягод, пару яблок, грейпфрут, 2-3 сухих печенья, 100г овощей, стакан кефира и др. Рацион должен быть полноценным, диета для плоского живота составляется по такому принципу: 15% жиров, 55 — углеводов, 30 — белков.

  • Зелень – орегано, петрушка, базилик, укроп и др.
  • Рыба – 3-4 раза в неделю, предпочтение отдаем нежирным сортам морской рыбы (тунец, семга, палтус, сардины, морской окунь).
  • Можно кушать гречку, рис, овсянку, макароны из твердых сортов (1 раз в неделю).
  • Сырые и вареные овощи.
  • Нежирное мясо и птица.
  • Яйца, кисломолочные продукты (обезжиренные).
  • Фрукты (кроме винограда, бананов, манго – в них много сахара).
  • Грецкие орехи, кешью и сухофрукты.

Делайте акцент на продукты, богатые клетчаткой – она улучшает процесс пищеварения и дает ощущение сытости. А значит, и съедать вы будете гораздо меньше. Также рекомендуется за 20-30 минут до еды выпивать по стакану теплой воды с лимоном – она займет место в желудке, а вы сможете по необходимости уменьшить порцию.

Строгий запрет на газированные напитки, алкоголь, сладости, выпечку, фастфуд, жареные и копченые блюда. В них содержится много тяжелых углеводов, которые преобразуются в жир и быстро откладываются в депо про запас.

Эти 6 хитростей всего за 6 дней сделают твой живот плоским и подтянутым! Стань лучше уже сейчас.

Живот — проблемная зона у многих людей. Жир, который откладывается в этой области, сжечь очень трудно, но, что радует, — возможно. Кроме того, что эстетически обвисший живот выглядит непривлекательным, это также плохо сказывается на здоровье.

Плотненький живот может вызвать ряд заболеваний — к примеру, диабет и проблемы с сердцем. Чтобы хорошо выглядеть и не страдать от проблем со здоровьем, нужно следить за своей физической формой.

Если ты уже давно мечтаешь о стройном, подтянутом животике, пришла пора воплотить свою светлую мечту в реальность. Не волнуйся — для того чтобы существенно уменьшить живот всего лишь за неделю, не нужно делать ничего сверхъестественного. Прочти эти 6 рекомендаций и убедись, что плоский живот — достижимая цель!

Диета для плоского живота

Перестань солить пищу, и живот тут же начнет таять! Соль способствует отеканию тела, соленая пища — совершенно не полезна. Лучше есть соль изредка и заменять ее разными натуральными специями и травами.

Вспомни о том, что красивый живот не любит соленую еду, когда в следующий раз рука потянется посолить салатик. Когда отвыкаешь от впрок посоленной еды, чувствуешь настоящий вкус продуктов и соли уже не хочется.

  • Низкоуглеводная диета

    Ешь больше белков и овощей и постарайся исключить из рациона углеводы. Хотя бы на неделю — ты сразу же ощутишь результат. Что можно есть: яйца, сыр, творог, орехи, нежирное мясо, рыбу, овощи, изредка — коричневый рис.

    Категорически нельзя — картошку, макароны, хлеб во всех его проявлениях. Продержавшись на такой диете всего лишь одну неделю, ты сможешь заметить существенное уменьшение объемов живота. Но и зверское чувство голода не будет тебя преследовать, богатые белками продукты дадут тебе достаточно энергии для всех важных и не очень дел.

    Диета для плоского живота

  • Никакого молока

    Из молочных продуктов оставь в меню только сыр и творог, всё остальное — долой. Лактоза, которая содержится в молоке, специфический продукт. Он может у многих людей вызывать проблемы с пищеварением. Чтобы живот стал меньше, надо свести на нет все продукты, которые плохо влияют на желудочно-кишечный тракт.

  • Только правильные фрукты

    Можно есть цитрусовые и ягоды, яблоки — изредка. Чтобы избавиться от живота, нужно убрать из пищи все источники углеводов, даже фруктозу, которая присутствует во многих фруктах. Так что никаких бананов и груш есть не надо. Апельсины, грейпфруты, киви — замечательная альтернатива!

    Диета для плоского живота

  • Забудь про острую пищу

    Острая еда способствует выделению большего количества желудочного сока, чем обычно. Иными словами, стимулирует аппетит. Так что оставь перец чили в покое, тебе это совершенно не нужно во время диеты. Помни, что важно питаться в комплексе, если ты пренебрежительно отнесешься хотя бы к одному из этих пунктов — результат будет в разы хуже.

  • Консерванты тебе не нужны

    Алкоголь, сахар, обработанная пища с разными химическими добавками — оставь все эти вредные продукты. Твой живот хочет быть красивым, не мешай ему, перестань себе вредить и принимать в пищу настоящий яд.

    Консерванты содержат трансжиры, которые тут же окажутся у тебя на животе и боках. Алкоголь — очень калорийный продукт. О сахаре и речи не может быть, замени его в крайнем случае медом, совсем небольшим количеством.

  • Если продержаться в таком режиме питания всего лишь неделю, результат будет очень заметен. Для симпатичного плоского живота не грех себя ограничить в еде таким образом, это оправданно. Кроме того, питание без соли, перца и консервантов — очень полезно для здоровья.

    Если ты добавишь к этой эффективной диете еще и упражнения, результат будет блестящим. Поверь в себя, скоро ты сможешь любоваться своим идеальным животом, нужно только немного постараться!

    Расскажи своим подругам, что надо делать, чтобы плоский живот стал их гордостью.

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    55 + = 57