Диета убрать живот

Эффективная диета на 14 дней: как убрать живот и похудеть

Диета убрать живот

Та или иная степень ожирения наблюдается у значительной части населения планеты. Жир на животе и бедрах – это не только косметическая проблема. Избыточный вес способствует развитию многих заболеваний, в числе которых сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца и др. Представительницам прекрасного пола приходится труднее, ведь за накопление резервных жиров в районе бедер и живота отвечает гормон эстроген, которого у женщин в организме в избытке. Однако это вовсе не значит, что нужно опустить руки и забыть об идеальной фигуре, правильно подобранная диета и спортивные упражнения помогут вам убрать живот и похудеть.

Диета убрать живот

Жировые клетки у женщин и мужчин отличаются: женские более крупные и эластичные, отлично растягиваются во время беременности. В соединительной ткани скапливается больше жира – именно он должен греть и защищать будущего малыша. Количество жировых клеток и места их распределения определяются генетически. Как только нарушается баланс в организме, дают о себе знать и проблемные зоны.

Жировая ткань необходима организма: это запас энергии, помощник при производстве гормонов, но в то же время в ткани скапливаются токсины и шлаки, поступающие с продуктами питания. Есть два вида жира: подкожный и внутренний (висцеральный). Подкожный – это и есть непривлекательные складки, внутренний же куда опаснее. Он может обволакивать органы и нарушать их работу. Именно из-за него может развиться атеросклероз, сахарный диабет, болезни сердечно-сосудистой системы, инсульт и др.

Жир в области живота: почему откладывается:

  • Гормональные нарушения.
  • Неправильный образ жизни (сидячая работа, отсутствие физических нагрузок, недосыпание).
  • Неправильное питание (фастфуд, перекусы, жирная и копченая пища и др.).
  • После беременности и родов.
  • Снижение скорости метаболизма. После 35 лет за каждый год обмен веществ снижается на 1%. Поэтому если в 18 лет потребляемая пища в запасы не откладывалась, то в 30 для похудения нужно держать себя в руках и не позволять лишнего.

Диета убрать живот

  • Обезжиренные йогурт и творог, кефир, сыр, яйца.
  • Орехи, крупы (овсянка, рис, гречка), отлично утоляют чувство голода.
  • Овощи и фрукты, свежеотжатые соки и морсы.
  • Нежирные сорта мяса и рыбы, птица.
  • Бобовые (фасоль, горох, чечевица).

Из рациона исключить:

  • Сахар и сладости – источники углеводов, которые быстро трансформируются в жир. Для эффективного похудения кушайте мед, сухофрукты, свежие фрукты, орехи.
  • Мучные изделия – макароны, пироги, сдобные булки и прочие тоже из меню исключаются.
  • Фастфуд, копчености, жареные блюда.
  • Соль – препятствует метаболизму, задерживает воду в организме, используем минимально.
  • Газированные напитки, пакетированные соки, кофе, алкоголь, табак.

Для эффективного похудения нужно:

  • Последний раз принимать пищу за 3 часа до сна.
  • Кушать дробными порциями 4-5 раз в день.
  • Рацион питания должен быть сбалансированным: 30% жиров, 15 — белков и 55 — углеводов.
  • Чтобы улучшить пищеварение, больше ешьте овощей и фруктов – они богаты клетчаткой.
  • Откажитесь от покупных соусов, майонеза, жирной сметаны. Салаты и блюда можно заправлять либо маслом (подсолнечным, оливковым, льняным), либо нежирным йогуртом.
  • Соблюдайте питьевой режим. Вода, зеленый чай, несладкий морс ускоряет обмен веществ и выводит из организма шлаки и токсины. Также способствуют улучшению метаболизма острые приправы, имбирь, грейпфрут, лимон, зеленый чай, шпинат, спаржа, капуста и прочие. Можно употреблять их отдельно или делать эффективные жиросжигающие коктейли.
  • Занимайтесь спортом, чтобы убрать лишние килограммы: оптимальный вариант – сочетание кардио- и силовых нагрузок. Новичкам можно начать с ходьбы или легкого бега, а затем перейти к более сложным упражнениям: кроссфит или интервальная тренировка подходит идеально.

Диета убрать живот

Эта диета для похудения живота проста: нужно кушать 5 раз в день, предложенные варианты блюд чередуйте на свое усмотрение, но однообразие недопустимо.

На завтрак можно съесть:

  • 1 яйцо вареное и пару диетических хлебцев.
  • 1 стакан йогурта и апельсин.
  • 40г нежирного сыра, 1 помидор.
  • 100г обезжиренного творога, 1 яблоко.
  • 3 ст.л. запаренных кипятком овсяных хлопьев, яблоко, 3 шт. кураги.

Для перекусов подойдут:

  • 1 грейпфрут или апельсин.
  • 2 небольших зеленых яблока.
  • 1 банан.
  • 3 столовых ложки малины (или других ягод).
  • Помидор или огурец.

На обед можно съесть:

  • Овощной суп с вареной курицей (200г), нежирный сыр (40г).
  • Овощной салат (200г).
  • Суп-пюре из рыбы (150г), овощи (100г).
  • Вареные овощи (150г), кусочек запеченной рыбы (150г).
  • Овощное рагу (200г), кусочек вареного мяса (100г).

На ужин можно съесть:

  • 150г курятины, салат из огурцов и помидоров (100г).
  • Отварная фасоль (200г), 1 яйцо вареное, 1 свежий огурец.
  • Запеченное мясо птицы (100г), овощной салат (150г).
  • Картофель в мундире (2 штуки), салат из капусты и моркови (150г).
  • Морепродукты тушеные (150г), салат овощной (100г).

Диета убрать живот

Чтобы убрать живот, нужно избавиться от причин, по которым он появился:

Для похудения нужно решить две основных задачи: организация правильного питания и выполнение физических упражнений. Можно использовать добавки для жиросжигания, однако перед их употреблением лучше проконсультироваться с врачом. Кроме того, без активных физических нагрузок жиросжигатели для похудения бесполезны.

Комплекс физических упражнений – вторая составляющая: нужно тренировать мышцы всего тела, причем чем разнообразнее будут занятия – тем быстрее подтянется живот. Всевозможные планки, пресс, хула-хуп, упражнение «велосипед» и «маятник» должны входить в программу тренировок. Обертывания и массажи также помогают убрать лишний жир и улучшить состояние кожи.

Выходить из диеты нужно постепенно! Не злоупотребляйте сладостями, мучными изделиями и жирной едой, иначе килограммы могут быстро вернуться.

Всего 10 минут в день – и ваш животик будет идеальным! Предлагаем вашему вниманию комплекс лучших упражнений для пресса в видео ниже.

Эффективная диета для похудения живота. Как убрать живот?

Диета убрать животНаверное, нет в мире такой женщины, которая бы не волновалась по поводу упругого и плоского живота. Отсутствие жировых отложений в области талии и живота – заветная мечта многих представительниц прекрасного пола, которые тщательно следят за фигурой.

И мечта эта неподвластна сезонным изменениям, хотя, признаться, она все более остро начинает ощущаться именно с наступлением весны и в преддверии солнечных летних дней. Именно в этот период многие из дам и задумываются о том, какая диета для похудения живота может стать «спасательным кругом» и помочь приобрести великолепную форму до наступления сезона открытых коротких топов и походов на пляж.

Диета для похудения живота, как убеждают специалисты, должна выбираться не столько путем резкого избавления от лишних килограммов, сколько по принципу соблюдения правил здорового питания.

Ведь такая диета предназначена как для уменьшения объемов и жировых запасов, так и для нормализации обменных процессов, пищеварения и работы кишечника. А это значит, что без соблюдения принципов правильного питания и выбора максимально полезных продуктов никак не обойтись. Нелишним будет уделить внимание количеству потребляемых за день калорий: оно должно быть сокращено до 1300-1700 единиц. И получать эти калории необходимо в большей степени из белковых продуктов, а также продуктов, богатых «долгоиграющими» углеводами, клетчаткой, витаминами, минералами и другими полезными для оздоровления организма веществами.

Что разрешает и что запрещает диета для похудения живота

Что касается продуктов, разрешенных диетой для похудения живота, то к ним специалисты относят:

  • Крупы – гречневая, рисовая, овсяная каши поставляют организму полезные углеводы и позволяют надолго утолить чувство голода.
  • Диетическое мясо, рыбу, бобовые (горох, фасоль, чечевица) – они обеспечивают организм необходимым белком и предотвращают отложение жира.
  • Обезжиренные йогурт, творог, яйца, нежирный сыр, орехи– они понадобятся для снабжения организма кальцием и все тем же белком, а орехи, к тому же, снижают уровень холестерина и стимулируют пищеварение.
  • Овощи и фрукты в избытке – свежие овощные салаты с оливковым маслом, свежевыжатые соки, ассорти из фруктов и ягод, запеченные и приготовленные на пару овощные блюда станут источником клетчатки, витаминов и минералов.

Если говорить о продуктах, употребление которых во время диеты под запретом, то к ним относятся:

  • Соль и сахар – соль задерживает жидкость в организме и мешает нормальному обмену веществ, ее рационально заменить более «полезными» приправами в виде горчицы, хрена, острого перца; сахар, как известно, является источником «пустых» углеводов, которые в будущем откладываются в организме в виде жира, а значит, на сахар – табу, как и на все кондитерские изделия, варенье, шоколад; как альтернативу можно использовать сухофрукты, мед, свежие фрукты.
  • Мучные изделия – всевозможные сдобные булки, пироги и пирожки, макароны – все это «нагружает» организм тяжелыми углеводами, которые в итоге превращаются в ненужный жир.
  • Копченое, жареные и соленые блюда, еда быстрого приготовления, а также всевозможные чипсы, сухарики, майонез, кетчуп – эти продукты содержат огромное количество ароматизаторов, красителей, усилителей вкуса, поэтому к категории «здоровой» пищи отнести их нет никакой возможности.
  • Сладкая газированная вода, пакетированные соки, алкоголь, кофе, табак – газировка и консервированные соки – «вместилище» сахара и консервантов, а алкоголь, кофе и табак негативно сказываются на пищеварении и здоровье организма в целом.

Правила совершенно незатейливы, и все они основаны на принципах здорового питания. А принципы эти гласят:

  • Кушать нужно часто, но понемногу: за день должно быть 4-6 приемов пищи, среди которых обязательный завтрак и полноценный обед, а также легкий ужин, последний прием пищи должен быть совершен за 3-4 часа до сна.
  • За день необходимо выпивать достаточное количество жидкости, предпочтение следует отдать зеленому или черному (но не крепкому) чаю, минеральной воде без газа, фруктовым и овощным фрэшам, обезжиренному йогурту или кефиру.
  • Для более эффективного похудения диету лучше сочетать с физическими нагрузками: будет достаточно даже 10-15 минут в день, отведенных на упражнения для пресса.

Завтрак: небольшая порция овсяной каши и стакан зеленого чая (или 1 яйцо, сваренное вкрутую, стакан обезжиренного йогурта).

Второй завтрак: апельсин (или яблоко, киви).

Обед: небольшая миска постного супа, кусок постного мяса или рыбы, салат из свежих овощей.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

+ 75 = 80