Для чего нужен магний в организме женщины

Зачем женщине нужен магний. Роль магния в организме

Для чего нужен магний в организме женщины

Источник фото Depositphotos

Женщина – мама, жена, хозяйка, коллега… Ее роли многогранны, обязанности многочисленны, а время ограничено 24-мя часами в сутках. И чтоб успевать все на свете и соответствовать образу «супер-мамы9raquo;, женщина порой забывает о себе. И тогда организм подает сигналы SOS, которые нельзя оставлять без внимания.

РОЛЬ МАГНИЯ В ОРГАНИЗМЕ ЖЕНЩИНЫ

По статистике, практически каждая вторая современная женщина испытывает дефицит магния – незаменимого элемента обменных процессов, обеспечивающих гармоничную работу мышечной, костной, нервной, сердечно-сосудистой, эндокринной систем организма.

Именно магний стоит на страже женской красоты и здоровья, обеспечивая способность к зачатию и вынашиванию малыша, нормальный менструальный цикл, здоровый внешний вид и полноценную работоспособность.

К ЧЕМУ ПРИВОДИТ ДЕФИЦИТ МАГНИЯ

Дефицит магния может привести к ряду неприятных симптомов: судороги икроножных мышц, раздражительность, головные боли, ярко выраженные симптомы ПМС и болезненные «критические дни», остеопороз, тяжелое течение климакса и сердечно-сосудистые заболевания, учащенное сердцебиение, аритмия, бессонница, снижение памяти и сложности с концентрацией внимания.

Во время беременности и грудного вскармливания малыша магний важен не только для поддержания здоровья молодой мамы, но и для правильного развития крохи. Во время беременности дефицит магния становится одной из наиболее частых причин привычного невынашивания, угрозы прерывания беременности и выкидышей, а так же судорог, гипертонуса матки, запоров, токсикоза, бессонницы, депрессии у женщины. Недостаток магния у мамы приводит к гипервозбудимости нервной системы у малышей, ребенок плохо спит, становится плаксивым, его могут беспокоить судороги. Кроме того, дефицит магния в сочетании с недостатком витамина D может привести к развитию рахита у грудничков.

Для чего нужен магний в организме женщины

Источник фото Depositphotos

Ежедневная потребность в магнии для взрослого человека составляет 300-400 мг.

Большинство витаминов и микроэлементов мы получаем из пищи и воды. Продукты, богатые магнием - это прежде всего вода, шоколад, брокколи, зелень, рис, гречка, фасоль, горох, орехи, курага, картофель, отруби, пророщенная пшеница, семечки, бананы. Но, к сожалению, современный темп жизни и режим питания нам не позволяют восполнять необходимое кол-во магния ежедневно. Поэтому компенсировать суточную норму магния только через пищу и воду удается крайне редко.

Для чего нужен магний в организме женщины

Источник фото Depositphotos

Именно поэтому все больше женщин доверяют свое здоровье и здоровье своего крохи препарату Биолектра от немецкого производителя «Hermes Arzneimittel» – европейского лидера по производству различных лекарственных форм.

Биолектра – это новый шаг в эволюции магния 1,2,3 :

•содержит суточное количество Mg 2++ (от 300 до 365 мг);

•для удобства применения имеет разнообразные формы выпуска, в том числе и инновационную форму – микрогранулы в саше (1 саше содержит 300 мг магния – суточную потребность);

•для ежедневного приема подойдет Биолектра Директ (300 мг Mg);

•для лечения недостатка магния лучше использовать Биолектру Фортиссимум (365 мг Mg);

•для профилактики недостатка магния и деткам с 6 лет подойдет Биолектра Форте (243 мг Mg);

•легко и быстро всасывается;

•безопасна для приёма во время беременности, кормления грудью, больным сахарным диабетом;

в 2 раза снижает риск невынашивания 1

•имеет приятный вкус (лимонный или апельсиновый).

•курс применения – всего 2 недели по 1 шипучей таблетке растворенной 1 стакане воды или 1 стику без обязательного забивания водой препарата в день

•максимальный курс приёма 3 месяца

Вашему малышу нужна счастливая и здоровая мамочка, берегите себя и заботьтесь о своем организме! А с Биолектрой делать это гораздо проще!

Биолектра – современный выокодозированный магний для каждого!

Симптомы недостатка магния в организме у женщин и как его восполнить

Для чего нужен магний в организме женщиныИспытывая усталость и головную боль, общее недомогание и перепады настроения, женщина вряд ли будет «копаться» в себе или сразу мчаться на прием ко всем известным ей врачам.

Ведь есть столько популярных причин, которые вполне подходят под заявленное описание: гормональные изменения, неблагоприятные погодные условия и «не выспалась», «немного устала», «так бывает».

Главное, что и лечение при таких диагнозах состоит в «само пройдет». А если нет? Если вам становится только хуже и дело приходится иметь с мышечными судорогами, потерей сознания и нервным тиком? А ведь вашей семье нужна здоровая мама и жена…

Нет? Вы, все-таки, обратились к врачу, но его ответ вас очень удивил? Действительно, дефицит магния. Подумаешь! Ну говорила же, что ничего страшного!

Однако не все так просто…

Более того, на этот элемент природой возложено функционирование многих процессов:

  • защита от воздействия внешних аллергенов и радиоактивного излучения;
  • детоксикация
  • контроль температурного режима;
  • коррекция чувствительности рецепторов;
  • антистрессовое действие;
  • формирование здоровых зубов и костей.

К этому списку относится, и регуляция деятельности сердечно-сосудистой системы. Ведь именно от уровня магния в организме часто зависит стабильность артериального давления, частота инфарктов миокарда и инсультов, эмоциональное состояние пациента и устойчивость его нервной системы в условиях стресса.

Не удивительно, что при дефиците данного элемента картина самочувствия больного не очень радужная:

  • хроническая усталость, которая присутствует даже при полноценном сне и качественном отдыхе;
  • низкая работоспособность, апатия по отношению к излюбленным видам деятельности;
  • панические атаки;
  • беспричинный страх;
  • резкие смены настроения;
  • желание поплакать, не имея на то обоснованной причины;
  • невнимательность;
  • снижение памяти;
  • плохой сон (с частыми кошмарами, а нередко и видениями);
  • постоянные «мурашки» по телу, повышенная чувствительность кожи;
  • головные боли/мигрени;
  • ухудшение состояния волос и ногтей;
  • кариес;
  • постоянные простудные заболевания, сниженный иммунитет;
  • чувство дискомфорта в горле при глотании.

Для чего нужен магний в организме женщиныДанный перечень можно еще продолжить, учитывая индивидуальные особенности каждого организма и степень запущенности проблемы.

Например, для тех, кто имеет слабое сердце, первым «звоночком» станет аритмия, учащенное сердцебиение. В более запущенных случаях – микроинсульт, инсульт, инфаркт.

Особо чувствительные к погодным изменениям пациенты отмечают ломоту во всем теле и головные боли, судороги нижних конечностей, нервные подергивания и навязчивые движения.

Не стоит забывать и о желудочно-кишечном тракте: в этой системе также возможны сбои в виде ухудшенного пищеварения, болей в желудке, диареи или запора.

И самой важным аспектом для женщины является угроза деятельности репродуктивной системы: регулярность менструального цикла, благополучное зачатие и вынашивание ребенка, а также состояние здоровья/самочувствия во время климакса.

Особое положение женщины, связанное с беременностью и скорым материнством, требует к себе повышенного внимания. Ведь в данный момент организм «работает» за двоих и требует также «двойную порцию» витаминов и полезных микро-/макроэлементов.

Особенно востребованным и является магний. Ведь от его концентрации зависит качество формирования костной ткани, нервных клеток и протекание метаболических процессов. Особенно остро ощущается это во втором триместре беременности, который еще называют анатомическим:

  • гормональный фон будущей мамы очередной раз меняется (вследствие чего четверть магния просто выводится из организма во время мочеиспускания);
  • будущая мама часто находится в состоянии нервного напряжения и для стабилизации ее состояния нужен именно этот макроэлемент;
  • матка с каждым днем все больше растет, находится в постоянном тонусе и мышечные судороги из-за дефицита магния ей ни к чему;
  • артериальное давление нестабильное, поэтому Mg необходим для его контроля;
  • беременные женщины часто страдают запорами в силу анатомической особенности увеличения матки, а магний обладает слабящим действием, стабилизирую тем самым пищеварительную систему.

Для чего нужен магний в организме женщиныС годами каждая женщина переживает не самый приятный период в своей жизни. И связан он не так со старением тела, а с потерей детородной функции.

Сложно сказать, для чего это больший стресс: для половой системы или для нервной? Ведь часто женщина просто не может обуздать свои эмоции: кажется, что мир взбесился и повернулся против тебя, дети не слушают, муж абсолютно не понимает, все валится из рук… И она ведь понимает, что виной всему гормоны: это они сейчас кричат на родных и рыдают от глобальной несправедливости.

В период вот такого «хаоса» в организме не стоит забывать о других серьезных изменениях в нем, а именно обновлении костной ткани. Так сложилось, что за этот процесс отвечал гормональный фон (в частности выработка яичниками эстрогена). Так как при климактерическом синдроме последний почти пропадает, то возрастает опасность развития остеопороза. Кости становятся хрупкими, ломкими и очень нуждаются в «поддержке». Именно этим и занимается магний. Этот макроэлемент восстановит баланс костной ткани с помощью тиреокальцитонина и вернет женщине эмоциональную стабильность.

Оба они требуют незамедлительного вмешательства, так как при полном бездействии и запущенности проблемы последствия могут быть непоправимыми. А именно:

  • возрастает вероятность развития инсульта, инфаркта, судорожного состояния;
  • иммунитет постепенно снижается и не может бороться с многочисленными недугами;
  • организм, не имеющий солей магния, может таить в себе лейкемию и другие виды рака;
  • нервная система стремительно истощается, женщину мучают депрессии, бессонница, нервные срывы, апатия и панические атаки. Справится со всем этим самостоятельно она уже не может, нужна квалифицированная помощь, пока можно что-то исправить;

Вам может казаться, что до подобного вам далеко и вас это никогда не коснется. Но помните, что, хоть организм и спасает себя всеми возможными способами (похищая магний в костной ткани, печени, почках и нервных клетках и доставляя его в кровь), но он не всесилен и без вашего участия не справится.

Золотое правило гласит, что лучшее лечение – это профилактика. Особенно, что касается дефицита витаминов и микро/макроэлементов.

А для этого стоит знать основные причины недуга, в частности гипомагниемии:

  • стресс и нервное напряжение (избегайте стрессовых ситуаций, следите за своим психологическим состоянием);
  • заболевания желудочно-кишечного тракта (вовремя лечите ЖКТ, чтобы ничто не препятствовало всасыванию магния);
  • алкоголь и неправильное питание (придерживайтесь здорового образа жизни, при необходимости соблюдайте диету).

Остановимся детальнее на сбалансированном питании как на основном источнике всех полезных микроэлементов.

Как дополнение к терапии не будут лишними витаминные и минеральные комплексы. А также специальные препараты, которые помогут добиться скорого эффекта.

Для чего нужен магний в организме женщиныС ними, наверняка, знакома практически каждая женщина, будучи хоть раз беременной или переживающая трудный климактерический синдром. Или просто выполняющая тяжелую умственную или физическую работу…

Наиболее популярными являются Магне В6 Форте, Аспаркам и Панангин. А также Кормагнезин, Магнелис, Натурал Калм. Возможно, ваш врач порекомендует вам другие варианты, особо действенные в его практике.

Только не занимайтесь самолечением и не ставьте себе самой диагнозы! Ведь опасен не только дефицит того или иного микроэлемента, а и его переизбыток. Возможно, дело вообще не в магнии, а вы уже активно пополняете его запасы. Поэтому будьте внимательны и следуйте указаниям своего доктора.

Для чего же так нужен магний человеческому организму

В организме человека регулярно проходят невидимые, но очень важные процессы при участии различных микроэлементов. Так, многим известно о важности обогащения организма кальцием, как основного условия нормального состояния костной ткани. Также обычно не возникает вопросов по поводу витамина С, который стимулирует иммунитет. А вот для чего организму нужен магний, для большинства остаётся загадкой.

Для чего нужен магний в организме женщины

Магний включён в самую распространённую четвёрку микроэлементов в организме человека и имеет отношение более чем к 300 биохимическим реакциям. В человеческом организме около 20–30 г этого элемента. Это количество распределяется следующим образом:

Неприятный запах изо рта из-за возникает из-за заражения паразитами. Главный инфекционист рассказал как спасти себя и близких. " Читать далее »

  • до 70% в костных тканях и зубах;
  • около 1% в крови;
  • остальное – в мышечной ткани, органах и эндокринной системе.

Поскольку магний принимает участие практически во всех процессах организма, то неудивительно, что он нужен для нормального функционирования практически любого органа. Он полноправно признан главным энергетиком в организме, однако для чего этот микроэлемент нужен конкретно?

  1. Магний отвечает за стабильную работу иммунитета и участвует в процессе формирования антител.
  2. Делает сердечный ритм стабильным, снимает спазмы сосудов, очищая их от атеросклеротических бляшек, тем самым приводя кровяное давление в норму.
  3. Положительно влияет на работу центральной и периферической нервной системы, предупреждая возникновения стрессов.
  4. Магний влияет на уровень глюкозы, тем самым понижая возможность появления осложнений при сахарном диабете.
  5. Микроэлемент нужен для формирования костной ткани, а также для поддержания нормального состояния зубов и костей, ведь без его участия не усваивается кальций.
  6. Задействован в синтезе белка и процессах обмена в организме.
  7. Препятствует образованию камней, утихомиривает менструальные боли у женщин, а его нормальный процент в организме снижает риск появления онкологии.

Поступая в организм человека, магний начинает тесное взаимодействие с иными микроэлементами. Именно наличие подобных связей зачастую и делает минерал настолько важным и незаменимым. Большинство медиков единогласны – этот элемент практически незаменим для работы сердца.

Для чего нужен магний в организме женщины

Наряду с этими элементами, минерал способствует бесперебойной работе сердечной мышцы. Вдобавок симптоматика дефицита магния (судороги, тремор, мышечные боли) не так уж и безобидна, какой кажется поначалу. При острой нехватке микроэлемента, кроме возможности возникновения желудочковой аритмии или же инфаркта миокарда, вполне вероятна остановка работы сердца, которая, если не прибегнуть к экстренным и незамедлительным реанимационным действиям, может привести к летальному исходу.

Зачем ещё необходим сердечной мышце магний? Для того чтобы противодействовать развитию атеросклероза в организме. Общеизвестно, что за процесс нормализации холестеринового уровня в организме отвечает лецитин. Однако эта аминокислота формируется под воздействием определённого фермента, в чьём составе находится витамин В6. Именно его и активизирует магний. К тому же сосуды, вернее их стеночки, имеют мышечную природу, и элемент, обладая свойством расслаблять мышцы, тем самым способствует нормализации давления крови.

Для чего ещё важен минерал, так это для усвоения кальция. Эти два микроэлемента тесно связаны друг с другом в организме человека. Так, кальций выступает основным раздражителем нервного канала, таким образом, способствуя сокращению мышц. Что же до магния, то он оказывает противоположное действие, расслабляя мышцы. Однако на этом связь элементов не ограничивается.

Микроэлемент способствует ещё и усвоению кальция и его дефицит может стать причиной отложения избытка кальция на стенках сосудов, в суставах, в том числе и в виде камней в жёлчном пузыре и почках. А употребление магния с отмеченным уже витамином В6 способствует не только профилактике возникновения камней в почках, но и их растворению.

Для чего нужен магний в организме женщины

Что же до витамина D, то в комплексе с ним, магний способствует повышению эффективности кальция, тем самым приводя к укреплению костной ткани и профилактике остеопороза.

Нехватка магния часто встречается и у людей, страдающих таким заболеванием, как сахарный диабет. В частности, она ярко выражена у тех из них, кто зависим от инсулина. Минерал наделён сверхважной миссией в процессах высвобождения инсулина из поджелудочной железы. Недостаточное количество магния в организме ведёт к столь нешуточным последствиям сахарного диабета, как заболевания сердца и сосудов, а также глаз.

Минерал отвечает и за состояние ЦНС. Поскольку он ответственен за процессы напряжения и расслабления, то его недостаток может стать серьёзной проблемой. Беспричинное раздражение, возбуждение или тревога, хандра или апатия – это всё, вероятнее всего, сигнал нехватки магния. Также была прослежена взаимосвязь между дефицитом элемента и хронической усталостью. Обычно интенсивный курс приёма магния позволяет устранить все эти проблемы.

Для чего ещё необходим этот микроэлемент? Немаловажным является его участие в нормализации кислотности желудочного сока. С этой целью назначается окись магния, которая позволяет бороться с такими заболеваниями, как язвенные болезни, изжога, гастрит, характеризующийся высокой кислотностью. Магнезия жжёная нейтрализует соляную кислоту в желудке, превращая её в нейтральный хлористый магний, обладающий дополнительным послабляющим эффектом.

Также магний применяют для лечения мигрени. Так, регулярный приём магнезии способен существенно ослабить приступы головной боли. Вдобавок этот элемент отлично борется с головными болями, вызванными аллергиями или предменструальным синдромом.

Вдобавок он способствует усилению кровоснабжения почек, стимулирует перистальтику кишечника, регулирует и восстанавливает обменные процессы организма, существенно повышает иммунитет человека.

Поэтому сколько бы ни говорилось о магнии, тем не менее его важность сложно осознать до конца. Единственное, о чём действительно можно позаботиться – это об его достаточном количестве в собственном рационе. Для этого стоит выделить особенное место таким продуктам, как какао, бобовые, злаковые, семечки, орехи, а также овощам тёмно-зелёного цвета. И тогда все вышеперечисленные проблемы будут известны только понаслышке.

Избавьте свой организм от опасных для жизни паразитов, пока не поздно. Для полного и быстрого избавления от злейших врагов человечества - ПАРАЗИТОВ, необходимо 2 раза в день за 30 мин до еды выпивать 2/3 стакана воды с добавлением капель. Читать полностью »»»

Магний – панацея от легкого недомогания или от серьезного недуга?

Для чего нужен магний в организме женщиныДоброго времени дня или ночи))

Чем больше я читаю про добавки и БАДы, чем больше их пробую, тем больше уважения они у меня вызывают своими способностями приносить организму пользу, иногда оказывая лечебный эффект сравнимый только с эффектом от приема лекарственных препаратов, как пример, статья «Как лечить аллергию в домашних условиях».

Сегодняшняя статья посвящена элементу, который по праву её заслужил — магнию.

В череде жизненно важных для человека микро- и макроэлементов магний занимает место, следующее за лидером списка — кальцием. Его роль в сотнях тысяч невидимых химических процессов, происходящих в нашем организме, огромна – он обеспечивает бесперебойное функционирование практически всех систем человека и его внутренних органов.

Магний часто сравнивают с кислородом, говоря о его важности в обеспечении жизнедеятельности человека. Или с заряженной батарейкой, которая поставляет энергию для подпитки большинства биохимических процессов, так как магний:

  • Помогает правильному усвоению кальция и калия;
  • Улучшает синтез большинства пищевых ферментов;
  • Повышает иммунную защиту от инфекций, благодаря его высокой активности в процессе выработки антител, а также помогает адаптироваться в зимний период к холоду;
  • Способствует нормализации процесса свертывания крови;
  • Стимулирует обеспечение женского организма эстрогенами – половыми гормонами;
  • Поддерживает баланс электролитов в организме и нормализует функционирование клеточных мембран;
  • Регулирует согласованность работы нервных и мышечных волокон, снижая их возбудимость, отвечает за расслабление мышечной системы;
  • Действует успокаивающе на ЦНС и повышает стрессоустойчивость организма. Любое нервное напряжение приводит к увеличению выброса гормонов надпочечников и повышению в крови уровня адреналина. Оно становится триггером вывода магния через почки. Поэтому помочьвосстановить нервную систему после длительного стресса можно если в комплексе с лекарствами принимать магний;
  • Регулирует обмен кальция, сохраняя его соли в состоянии раствора и не допускает кристаллизации его молекул. Благодаря предотвращению возникновения осадка солей кальция, препятствует образованию камней в почках и желчном пузыре;
  • Способствует формированию и развитию костной ткани;
  • Ускоряет метаболизм, повышает уровень «полезного» холестерина в организме и снижает количество «вредного»;
  • Восстанавливает углеводный обмен, регулируя содержание сахара в крови, участвует в реакциях по их превращению в энергию и препятствует возникновению диабета;
  • Обеспечивает здоровое состояние сердечно-сосудистой системы, понижает АД;
  • Улучшает дыхательную функцию, что особенно важно при астме или бронхите;
  • Нормализует уровень кислотности в желудке и регулирует его перистальтику;
  • Магний смягчает проявления ПМС у женщин.

Магний: для чего нужен организму этот серебристо-белый металл и в каком количестве

Для чего нужен магний в организме женщины

Организм взрослого человека содержит от 25 до 70 г магния. Львиная доля этого металла находится в костной ткани (около 60%), а также в мышцах (20%) и сердце, почках, печени и в мозге, которым он нужен для бесперебойного функционирования (19%), и во внеклеточной жидкости (1%).

Магний не вырабатывается нашим организмом, а поступает исключительно из пищи.

Норма суточной потребности в этом жизненно важном металле зависит от возраста и пола человека, а также физической активности тех, кто решил пополнить свой рацион продуктами, содержащими магний. Мнения диетологов расходятся по этому поводу: одни рекомендуют женщинам принимать 300 мг вещества в сутки, а мужчинам – 350 мг, другие – советуют придерживаться нормы в 500 мг.

Максимальное количество магния, которое допускается к приему за день – 800–1000 мг, но эта норма устанавливается в том случае, если есть заболевания связанные с дефицитом магния.

Специалисты также советуют самостоятельно рассчитывать индивидуальную суточную дозу магния, исходя из пропорции: 4 мг на 1 кг веса человека. Беременным женщинам и кормящим мамочкам требуется этого элемента немного больше — 400–450 мг.

Необходимость постоянного пополнения запасов магния в организме возрастает также при тяжелых физических нагрузках, стрессах, белковых диетах, некоторых заболеваниях внутренних органов и лишнем весе, злоупотреблении алкоголем и кофеиносодержащими напитками.

К чему приводит недостаток магния в организме: симптомы и последствия

До 80% людей испытывают дефицит магния, даже не подозревая об этом. Клинический анализ крови также выявляет его лишь у каждого десятого пациента. Однако, существует самый простой метод диагностики: стоит хорошенько потянуться и напрячь мышцы, как болезненность в лодыжках подаст сигнал о недостатке макроэлемента.

Симптомами нехватки магния в организме являются:

  • Частая утомляемость и рассеянность;
  • Апатия, отсутствие аппетита (возможны тошнота и рвота);
  • Трудности в восприятии информации, снижение концентрации и ухудшение кратковременной памяти;
  • Хроническое плохое настроение, постоянная раздражительность, недовольство, чувствительность к шумам;
  • Склонность к депрессиям;
  • Бессонница и разбитое состояние по утрам, даже после 7-8-часового сна. Как известно, надпочечники наиболее активны в 6 часов утра, когда вырабатывают гормоны, которые дают заряд организму на весь день для активной работы. Если происходит сбой из-за дефицита магния, то бодрым чувствуешь себя вечером, а наутро — разбитым и рассеянным. О ещё одном помощнике в борьбе с бессонницей можно прочесть в статье «Мелатонин, что это такое?».
  • Нарушение сердечно-сосудистой деятельности: аритмия и учащенное сердцебиение;
  • У женщин – сбои в менструальном цикле, нарушения процесса овуляции, зачатия и протекания беременности;
  • Ослабленный иммунитет, подверженность простудам;
  • Частые головокружения, потеря равновесия, головная боль и появление «черных плавающих точек» перед глазами;
  • Ослабление функции клеток, позволяющей противостоять раку;
  • Судороги и спазмы мышц, икота и нервный тик (подергивание глаз) нередко являются следствием дефицита магния в организме;
  • Ломота в костях, чувствительность к перемене погоды, перепадам температуры и влажности;
  • Анемия, снижение скорости кровотока в сосудах, нарушение микроциркуляции крови в органах и тканях;
  • Зябкость конечностей;
  • Появление ранних признаков старения: морщин, отеков и мешков под глазами, нездорового цвета лица, а также изменений в структуре соединительной ткани из-за недостатка магния, увеличения количества свободных радикалов – главных виновников возрастных трансформаций в организме;
  • Кариес зубов, возрастной остеопороз костей, ломкость ногтей и волос.

Для чего нужен магний в организме женщины

Если вовремя не ликвидировать недостаток магния, то он может спровоцировать развитие болезней сердца и мозга, белокровие и сахарный диабет. Организм, испытывающий дефицит макроэлемента, забирает его из органов эндокринной системы, костной ткани, чтобы пополнить его концентрацию в плазме крови. Обнаружить такой опасный симптом врачи могут, когда организм будет находиться в критическом состоянии.

Недостаток магния может стать триггером для отложения солей кальция в почках, сердечной мышце, в стенках сосудов. Это вызовет судороги скелетной мускулатуры, болезненные спазмы в бронхах, пищеводе, кишечнике и внутренних органах.

Больше всего этого полезного минерала можно получить из:

  • Гречневой и пшенной крупы, неочищенного риса;
  • Ржи и бобовых: сои, гороха, фасоли и чечевицы;
  • Проросшей пшеницы и отрубей из нее;
  • Различных орехов, арбуза или шпината.

Меньшее количество магния присутствует в:

  • Пшеничном хлебе и картофеле;
  • Кукурузе и моркови;
  • Свекле и белокочанной капусте;
  • В листовых овощах, салатах;
  • В зеленом и репчатом луке.

Лидер по содержанию магния – какао – в 100 г продукта содержится суточная норма этого полезного минерала – 440 мг; лесные орехи (фундук) – 310 мг/100 г; соя – 240 мг на 100 г бобов.

К сожалению, магний в орехах, отрубях и кунжуте малодоступен для усвоения из-за наличия в них хитина, препятствующего усвоению минерала — его биодоступности.

Среди животных продуктов больше всего магния можно найти в печени, крольчатине, телятине, свинине, а также ветчине и колбасах хорошего качества.

Немного меньше магния содержат: темный шоколад и сыр, рыба и морепродукты, сметана, творог, яйца и простокваша.

Промышленная и термические переработки продуктов чаще всего резко сокращают концентрацию ионов магния в них (с 35% до 80%).

Список продуктов, в которых сочетается «дуэт» кальция и магния, взаимно дополняющих друг друга, состоит из:

  • Бобов, зеленого горошка, чечевицы, фасоли и сои, которые можно употреблять в первых и вторых блюдах ежедневно;
  • Семена кунжута, мак и миндаль, фундук, грецкие орехи, арахис, курага, изюм, семена подсолнечника и тыквы хотя и не составляют ежедневный рацион, но являются богатыми источниками двух важнейших минералов;
  • Морская капуста, палтус, чавыча, мясо краба, лосось, треска, скумбрия, анчоусы, устрицы, мидии и сардины – богатейший источник кальция и магния.

Для чего нужен магний в организме женщины

Перед приемом магния в пищевых добавках или мультивитаминных комплексах желательно получить консультацию врача, употреблять же продукты с этим жизненно важным минералом можно и самостоятельно, без одобрения медиков.

Обращаю внимание, что тем, у кого имеется почечная недостаточность, принимать препараты магния без наблюдения лечащего врача ни в коем случае не следует.

Разные препараты магния обладают не одинаковым эффектом. Количество «чистого» магния, содержится:

  • в глюконате магния – 5,8 процента;
  • в хлориде – 12%;
  • в цитрате – 16,2%;
  • в глицинате – 50%;
  • в оксиде магния – наивысшая концентрация доступного минерала – 60, 3%.

По словам медиков наиболее эффективным препаратом является оротат магния, но его наиболее сложно найти в продаже, среди других препаратов стоит обратить внимание на таурат магния, хлорид, глицинат и аспартат магния.

Если вы относитесь к противникам приема добавок, но магний вам показан, в качестве альтернативы можно применять ванночки для ног или полноценные ванны с английской солью – сульфатом магния, за время нахождения в такой ванне кожа впитает столько магния, сколько нужно организму.

Кроме того, необходимо, чтобы в препаратах присутствовали магний и кальций, совместимость которых гарантирует правильное усвоение обоих минералов, если их количество пропорционально: на 2 молекулы кальция приходится 1 молекула магния.

В одной из статей я уже писала про кальций в том числе и о том какой кальций лучше усваивается в организме.

Выбирая витаминно-минеральные препараты, целесообразно обращать внимание на его биодоступность. К сожалению, такую информацию производители указывают не всегда. Фармацевты часто предлагают оптимальные препараты, в которых сочетание магния и кальция гарантирует хорошее самочувствие: «Кальций Магний Хелат», «Кальцимакс», БАДы: «Био-Магний», «Магнезиум комплекс» и «Элемвитал с органическим магнием», а также лекарственные препараты (Магне В6 и аспарагинат магния) и другие витаминно-минеральные комплексы.

Из того, что пробовала сама могу похвалить, причем очень, кальций и магний фирмы Now Food.

Для чего нужен магний в организме женщины

Собиралась приобрести препараты кальция, но встретив «два в одном флаконе» решила попробовать именно его, так как магний показан при мигренях, список таблеток от которой мне бы очень хотелось заменить списком более натуральных препаратов.

Эффект от приема БАДов и добавок всегда непросто оценить, это не лекарства, и их действие не так явно, но в этот раз магний показал на мне не только профилактическое воздействие на мигрень, но ещё и лечебное действие на другое заболевание. Не буду описывать свои проблемы со здоровьем, но очень рекомендую обратить внимание женщинам, у которых есть проблемы с уровнем женских гормонов эстрогенов, здесь дополнительно можно прочесть про женский гормон эстроген, в каких продуктах искать.

Из плюсов, кроме явного эффекта, можно назвать немаленькое количество таблеток, их в упаковке 250 штук. Банка очень внушительная по размерам))

Для чего нужен магний в организме женщины

Принимать их нужно по две таблетки в день, то есть упаковки вам хватит самое мало на 4 месяца приема. Поэтому особенно удобно ее покупать, чтобы разделить полезности с кем-либо из домашних.

От рекомендаций по приему я в этот раз отступила, поскольку на мой вес доза показалась высокой, поэтому советую принимать по половине капсулы. Прием целой капсулы подойдет только тем у кого есть дефицит магния, а установить это можно только лабораторным путем)

Принимать магний лучше всего вечером поскольку этот минерал является обязательной частью программы по лечению бессонницы, то есть с его помощью можно еще и качество сна улучшить.

Таблетки нужно принимать во время еды. Как минус, можно отметить их большой размер, но большая часть добавок из Америки именно таких немаленьких размеров.

Для чего нужен магний в организме женщины

Встретила отзывы, где некоторые писали, что таблетки разжевывают и проблем нет. Добросовестно, в качестве эксперимента попробовала так сделать, надо сказать, что гадость еще та…)) С разжевыванием у меня не сложилось, предпочитаю проглатывать.

Где купить: Кальций и магний Now Food .

Если размер для вас принципиален, или не нужен кальций в качестве добавки либо нужна меньшая дозировка магния то обратите внимание на магний известной фирмы Doctor’s Best.

Для чего нужен магний в организме женщины

Таблетки здесь ненамного, но все же меньше.

Для чего нужен магний в организме женщины

Магний находится в хорошо усвояемой хелатной форме, в количестве 200 мг. Количество таблеток – 120 штук.

Приобрести Магний Doctor’s Best можно по этой ссылке .

Здоровья вам, и пусть все проблемы со здоровьем получится устранить без лекарств

Про вкусный натуральный мед и где его можно приобрести

В отпуск — с аптечкой

Полезная сладость — мёд. Как правильно хранить и как определить настоящий

Как бороться с усталостью и упадком сил

Предметы первой необходимости: собираем домашнюю аптечку

10 волнующих признаков нехватки магния в организме, которые убивают молча

Вам не кажется иногда, что Вы начинаете чувствовать себя немного иначе, не совсем нормально, но при этом не можете реального понять почему? Очень часто так получается когда в организме не хватает магния. Да, признаки нехватки магния в организме существуют различные, от простой усталости до сильнейших стрессов…

Вы можете считать себя очень здоровым человеком, без истории тяжелых болезней. Тем не менее, в последнее время, Вы можете просто чувствовать себя уставшим, сонным и так далее …

Кстати, Вы, возможно, даже уже обращались к врачу с Вашими симптомами? … Нет? … Может Вы уже получили даже некоторые рекомендации от врача и даже уже купили некоторые лекарства, а может уже принимаете их? …

Но, как и многие другие эти медикаменты не дают никакого реального эффекта. Есть такое? …

Ваш врач, возможно, говорит Вам пить больше воды и больше спать? Может быть он или она даже рекомендует взять отпуск и отдохнуть? Кстати это хорошая рекомендация, особенно если Вы готовы потратить немного денег и поехать на море … М … Мы просто обожаем море …

Ладно о море это другая тема …

Но ни одна из этих рекомендаций не работает. Вы идете на более детальное обследование, потому что независимо от того, что Вы предпринимаете, Вы все еще чувствуете взволнованность, боль, а в некоторых случаях, думаете, что серьезно больны. …

После того как Вы прошли осмотр эндокринологов, неврологов, гастроэнтерологов, ревматологов и других врачей, Вы по-прежнему чувствуете, что медицина просто не может помочь, все как горохом в кирпичную стену.

Так что же это может быть?

Вы просто страдаете от расстройства, которое часто упускается из виду, дефицита магния.

Магний является важным минералом для нас.

Он используется в огромном количестве процессов в организме, ответственных за более чем 300 биохимических реакций . Аденозинтрифосфат — это соединение, которое обеспечивает энергией клетки, содержит магний и помогает им функционировать должным образом.

Есть целый ряд осложнений, которые могут возникнуть в результате нехватки магния в организме. Это вопрос, который часто даже не диагностируется экспертами. И самое страшное, что часто этот дефицит трудно обнаружить современными диагностическими методами.

Многочисленные преимущества магния для здоровья заключаются в передаче нервных импульсов, регулировании температуры тела, детоксикации, производстве энергии и формировании здоровых костей и зубов.

Дефицит магния в организме может быть как первичным, так и вторичным. В первом случае недостаток этого микроэлемента связан с врожденными генетическими дефектами.

Вторичный дефицит обусловлен особенностями питания, социальными условиями, образом жизни, стрессами, наличием заболеваний, а также физиологическими состояниями, при которых у организма увеличивается потребность в магнии (беременность).

Для чего нужен магний в организме женщины

Магний непосредственно регулирует состояние клеточной мембраны и трансмембранный перенос ионов кальция и натрия, самостоятельно участвует в реакциях по образованию, накоплению, переносу и утилизации энергии, свободных радикалов и продуктов их окисления.

Основное количество магния содержится в костной ткани и дентине зубов, в мышечной и нервной ткани, печени и почках. Поэтому он так важен для всех наших органов (почек, сердца, печени и других). Важнейшая роль магния состоит также в том, что он служит естественным антистрессовым фактором, тормозит развитие процессов возбуждения в центральной нервной системе и снижает чувствительность организма к внешним воздействиям.

Вообще, 1/2 — 1/3 всего магния в организме содержится в костной ткани. Около 1% от всего количества магния в организме находится во внеклеточной жидкости и плазме. Вот именно по этой причине недостаток магния практически нельзя диагностировать, ни анализом крови ни многими продвинутыми методами …

И когда люди испытывают проблемы со здоровьем, они думают, что имеют какой-то недостаток питательных веществ, например, железа или еще чего-нибудь, но никак не магния.

Сегодня, многие ученые считают, что мы должны получать, по крайней мере, в два раза больше магния, чем мы получаем в настоящее время.

Для чего нужен магний в организме женщины

Диета или Ваш план питания играет значительную роль в дефиците магния, но не потому, что пища, которую вы едите с низким содержанием магния. Скорее всего, это потому, что продукты, которые Вы едите сегодня активно выводят его из организма.

Это в значительной степени из-за нездорового современного питания. Мы потребляем обилие углеводов, напитков с кофеином и алкоголь на регулярной основе. Регулярное потребление таких продуктов приводит к дефициту магния.

Употребление алкоголя влияет тем, что не дает организму поглощать витамин D, который помогает в свою очередь в поглощении магния. А так же сахар, который содержится как в алкоголе, так и в других продуктах питания, регулярно выводит магний как отходы.

Так же кофеин, действуя как мочегонное средство, очищает организм от всех видов питательных веществ и магния тоже.

Плюс ко всему из-за истощения почвы, наша пища бедна минералами. Сегодня активно используются химические удобрения, пестициды и инсектициды в процессе выращивания монокультур, которые проникают в почву. Поэтому, в верхних слоях почвы происходит истощение минералов. «Главный минерал» магний отсутствует на большей части верхнего слоя почвы, в результате чего большинство населения испытывает его дефицит.

Сильно выводят магний и многие лекарственные средства. Вам не раз наверное приходилось слышать выражение: одно — лечишь, другое — калечишь… Не хочется конечно никого обидеть, но часто это так…

Если у вас есть дефицит магния в организме Вы можете чувствовать некоторые признаки этого.

Для чего нужен магний в организме женщины

Это одна из первых причин, почему страдальцы синдрома хронической усталости принимают добавки магния.

Как пишет сайт медицинской лаборатории СИНЕВО:

Дефицит этого микроэлемента часто отражается на общем самочувствии человека. Люди, испытывающие недостаток магния, ощущают постоянную усталость, жалуются на быструю утомляемость, утреннюю усталость, даже после длительного сна.

Так же к этому приводит постоянное состояние стресса. Когда вы находитесь в постоянном, хроническом состоянии стресса, Вы используете магния больше, чем обычно, что приводит к дальнейшей усталость. Будучи не в состоянии справиться со стрессом приводит к дальнейшему снижению магния и этот процесс может зациклиться.

2. Нехватка магния приводит к инсулинорезистентности

Для чего нужен магний в организме женщины

Как сообщает клиника Московского Института Кибернетической медицины, недостаток магния способствует снижению чувствительности рецепторов к инсулину, а неполноценный ответ на инсулин влияет как на захват клетками глюкозы, так и на транспортировку магния в клетки.

Кроме того, дефицит магния оказывает негативное влияние на секрецию и активность инсулина, что способствует формированию и прогрессированию инсулинорезистентности , что приводит к снижению метаболизма.

Все это приводит к проблемам с желудочно-кишечным трактом. Все цепляется одно за одно и нам становиться совсем нехорошо …

Теперь знайте, магний помогает Вам получить максимум от вашего питания.

Для чего нужен магний в организме женщины

Мы постоянно куда-то спешим, жизнь проходит в привычной суете. Не успеешь оглянуться — день подошёл к концу и пора опять ложиться спать.

Некоторые даже думают, что если бы человек бодрствовал 24 часа в сутки, то успевал бы сделать абсолютно всё. Но у некоторых людей наоборот есть реальная проблема со сном.

По некоторым источникам, на качество сна важное влияние оказывают такие минералы, как кальций и магний. Магний принимает непосредственное участие в работе и синтезе нервных клеток, которые командуют импульсами сна. Ведь именно этот минерал отвечает за хорошую проводимость нервных каналов и создает условия для естественного расслабления, когда это требуется.

4. Недостаток магния приводит к мышечным болям и проблемам с костями

Для чего нужен магний в организме женщины

Магний стимулирует ферменты, которые помогают нормализовать уровень кальция в Вашем организме, а так же уровень калия и других необходимых витаминов и минералов. Он также останавливает избыток кальция накапливающегося в Вашей мышечной ткани.

Фибромиалгия, синдром беспокойных ног, боли в мышцах, судороги и другие проблемы могут быть связаны с нехваткой магния. Если учесть, что магний помогает правильному усваиванию многих минералов и особенно кальция, то он точно поможет здоровью костей .

Для чего нужен магний в организме женщины

Да, это так… При нехватке минералов в организме, включая магний, происходит нарушение их обмена и усвоения, что может вызвать серьезный дискомфорт. Одна из таких неприятных ситуаций может быть связана с тошнотой.

Вы можете даже в конечном итоге ощущать сильную слабость.

Для чего нужен магний в организме женщины

Магний тесно связан с правильной биохимией мозга. Как указывают МедНовости и другие источники:

Депрессия – это психологическое состояние, которое отмечается пессимистическим настроением и отсутствием активности. Данную проблему часто лечат антидепрессантами. Но ученые утверждают, что существует более щадящая альтернатива для лечения депрессии.

Люди, у которых наблюдаются симптомы депрессии, такие, как угнетенность, усталость, потеря интереса к жизни, тревога, бессонница и даже мысли о самоубийстве, как правило, имеют недостаток этого микроэлемента.

Магний играет ключевую роль в повышении уровня серотонина, также известного как гормон счастья. Выработка серотонина, происходящая в головном мозге, помогаетрегулировать настроение, аппетит и сон.

Любые нарушения в уровнях серотонина могут негативно повлиять на настроение человека, и в конечном итоге стать причиной депрессии. При дефиците магния в организме человека уровень серотонина снижается. Увеличение потребления магния способно исправить дисбаланс серотонина и эффективно побороть депрессию.

Хотя пишут много, тем не менее, антидепрессивный эффект магния еще не полностью поняты медицинской науке.

Для чего нужен магний в организме женщины

Недостатки магния связаны с сильной восприимчивостью к психическим проблемам, превращая ваш мозг в кипящий котел! …

Согласно исследованию группы британских ученых магний является важнейшим нейромедиатором, и фактически является ответственным за способность нашего организма достигнуть состояния покоя и гармонии.

Он является незаменимым при наличии посттравматического стресса, сильного нервного напряжения или любых душевных переживаний, предохраняя все функции нашего организма от воздействия кортизола и норадреналина, которые могут оказать на него самое пагубное воздействие.

Похоже, употребление магния поможет держать вас спокойным и собранным…

Для чего нужен магний в организме женщины

Мы знаем, что мышечные судорогимогут происходить в любом возрасте, но больше досаждают лицам среднего и старшего возраста.

В ряде случаев судороги в ногах являются симптомом таких заболеваний как атеросклероз (перемежающаяся хромота), диабет, варикозное расширение вен, цирроз печени, поражения щитовидной железы и других.

Однако, по некоторым источникам, именно 75% людей страдают судорогами, особенно в ногах, потому, что дефицит магния испытывают приблизительно 80% людей. Это связано с тем, что из неправильного рациона питания многих людей невозможно набрать требуемую суточную норму.

Для чего нужен магний в организме женщины

Американские исследователи из университета Остина, штат Техас пришли к заключению, что посредством приема магния человек способен в некотором роде упорядочить работу своего головного мозга и тем самым существенно улучшить память.

Самый важный аспект воздействия магния заключается в том, что он стимулирует выработку нейротрофического фактора – компонента, при помощи которого мозг не позволяет своим клеткам стареть, фактически омолаживает их. Таким образом, магний помимо всего прочего еще и защищает наш мозг от различного рода дегенеративных заболеваний, вроде болезни Альцгеймера.

Также учеными было обнаружено, что регулярное употребления магния увеличивает показатели синаптической пластичности головного мозга – способность мозга не поддаваться воздействию таких эмоций, как страх, тревога и постстрессовым ощущениям.

10. Дефицит магния вызывает проблемы с сердечно-сосудистой системой

Для чего нужен магний в организме женщины

Как сообщают МедНовости, недостаток магния снижает эластичность эритроцитов, что затрудняет их прохождение по капиллярам, нарушает микроциркуляцию и укорачивает жизнь эритроцитов. Это может служить одной из причин развития анемии.

Из-за недостатка магния кровеносные сосуды сжимаются, что повышает артериальное давление и это может привести к ишемической болезни сердца. Ой, это уже страшно…

Поэтому дефицит магния даже ускоряет процесс старения…

Если Вы сейчас боретесь в кровяным давлением попробуйте пройти дополнительное обследование и установить свой уровень магния в крови… Возможно это будет решением Ваших проблем …

Если у вас есть какие-либо из этих выше перечисленных необъяснимых симптомов, Вы можете обратиться к врачу или все же попробовать поменять свой рацион питания.

Для обеспечения организма магнием важно не только употреблять продукты, богатые этим элементом!

Как сообщает клиника «СИНЕВО» суточная потребность в магнии составляет 310-420 мг для взрослых. Во время беременности и лактации потребность в магнии повышается на 20-30% (до 340-355 мг), у спортсменов до 450 мг.

Полноценный рацион способен обеспечить организм человека достаточным количеством магния и других необходимых веществ. Из продуктов, в которых содержится наибольшее количество магния, следует выделить пшеничные отруби и зародыши пшеничных зерен (ростки пшеницы) и …

Некоторые из продуктов богатых магнием:

Вы можете также рассмотреть добавки с магнием и БАДы, но они должны быть приниматься с осторожностью и только с одобрением Вашего врача.

Организм нуждается в большом количестве магния, однако слишком много магния в организме – тоже вредно. Со стороны мышечной системы избыток магния проявляется слабостью, со стороны нервной системы – заторможенностью и апатией, со стороны сердечно-сосудистой системы — замедлением частоты сердечных сокращений и снижением артериального давления. При тяжелом избытке магния слабость может перейти в вялые мышечные параличи или паралич дыхательных мышц.

Так что лучше, наверное, питаться правильно… В небольших количествах магний есть во многих продуктах, поэтому составить разнообразный рацион будет не сложно.

Лучший способ наполнить организм магнием овощные соки или хотя бы увеличивать количество овощей в Вашем рационе, что немного сложнее и Ваш уровень магния в организме увеличится. Желательно, конечно выбирать более чистые, органические продукты питания, которые выращены в своем огороде.

К тем рекомендациям по увеличению уровня магния в организме, что мы дали в конце статьи, обязательно следить за своим стилем жизни и рационом питания. Пейте меньше алкоголя, на сколько это возможно. Алкоголь удваивает силу выведения магния из продуктов, которые Вы едите…

Магний является, как мы уже убедились, крайне важным элементом для нас. Поэтому убедитесь, что Вы едите всегда здоровую пищу и у Вас довольно сбалансированная диета.

Если вы начинаете чувствовать любой из этих симптомов, и подозреваете, что это может быть результатом дефицита магния, точно не занимайтесь самолечением без предварительной консультации с врачом. Лучше переходите на правильное и сбалансированное питание.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

− 3 = 7