Дробное питание меню на неделю таблица

Дробное питание для похудения: меню на неделю (таблица) и месяц, результаты и отзывы худеющих

Из статьи вы узнаете, что такое дробное питание для похудения и как правильно питаться на дробной диете. Вы получите примерное меню дробного питания для похудения на месяц, меню на неделю в виде таблице и меню на каждый день, вплоть до питания по часам, чтобы вам было проще составить дробную диету для похудения под себя. Также вы узнаете, почему дробная диета помогает похудеть, плюсы и минусы такого питания и результаты и отзывы худеющих с фото до и после начала процесса шестиразового дробного питания.

Дробное питание меню на неделю таблица

Многие, услышав о способе питания 5-6 раз в день, начинают задавать вопросы про дробное питание «Что это такое?». Дробное питание — это 5-ти или шестиразовое питание, которое помогает не только похудеть, а и сдерживает волчий аппетит. Дробная диета рассчитана на употребление пищи 5, 6 или больше раз в день, но более мелкими порциями, чем вы едите обычно. Такой подход помогает удержать организм от нападок аппетита и сжигает лишний жир, потому что поступление калорий сокращается.

Чаще всего люди придерживаются 6 разового питания для похудения. Меню подобной диеты мы покажем чуть ниже. Тем не менее, кто-то кушает 4-5 раз в день, а кто-то и больше семи раз. Главный принцип не переедать, а как бы перекусывать.

Как правильно переходить на дробное питание для похудения

Прежде всего необходимо понять, что перейти с привычного образа питания на дробный будет не просто. Организм будет сопротивляться, а это чревато срывами. Вы будете думать, что у вас слабая сила воли, но это не так. Сейчас мы вам расскажем, как правильно переходить на дробную диету. Используйте наши подсказки, чтобы сделать это легче, не мучая, ни себя, ни свою нервную систему, ни свой организм.

Советы по переходу на дробную диету для похудения:

1. Первые пару дней уменьшайте порции, понемногу, а количество приемов пищи оставляйте как было;

2. Далее уменьшайте количество потребляемой за раз еды, и увеличивайте разы приема, до 5-6 раз в сутки;

3. Еще через пару дней, когда вы научились питаться дробно, по 6 раз в день можно начинать замену продуктов питания. Также постепенно вытесняйте из рациона вредные продукты питания, на более полезные. Ниже мы дадим список вредных продуктов, которые стоит вообще убрать из питания (в идеале);

4. Кушайте из маленьких тарелок, так вы автоматически будете наедаться меньшим количеством еды;

5. В идеале, порция еды не должна превышать 200-250 грамм. Читайте также статью: правильное питание для похудения >9gt;9gt;

Меню дробного питания нужно соблюдать в течение месяца, чтобы это вошло в привычку. Если пропустить, хоть один день и нарушить режим дробного питания для похудения, то установить правильную привычку не получится, придется начинать заново.

Если вы чувствуете, что не наедаетесь и испытываете постоянный голод, то нет смысла целых месяц так себя изнурять. Меню дробного питания для похудения должно быть составлено таким образом, чтобы вы не испытывали чувства голода. Для этого в перерывах между основными приемами пищи, в течение всего месяца привыкания делайте перекусы. Это могут быть сырые овощи или фрукты. Сладкие фрукты старайтесь кушать в первой половине дня, а овощи во второй.

Каким должно быть правильное дробное питание? Меню для похудения на месяц составляйте исходя из советов:

  • Обязательный водный режим: 30 мл воды в день на 1 кг веса тела, то есть, если ваш вес 80 кг, то 80*30=2,4 литра воды в сутки. Воду пейте за 20 минут до еды и через 1-1,5 после еды, чтобы не разбавлять желудочный сок;
  • На завтрак лучше всего кушать углеводы, поэтому свежие сладкие фрукты, каши из цельных круп подойдут как нельзя кстати;
  • Обедать стоит белковыми продуктами с овощами, кроме картофеля;
  • На ужин можно опять же есть белки с овощами.

Благодаря этим советам и списку вредных продуктов, которые не должны входить в меню дробного питания на месяц, вы сможете составить месячную дробную диету для себя.

Примерное меню дробного питания на каждый день может начинаться в любое время в зависимости от того, когда вы просыпаетесь, главное, чтобы последний прием пищи заканчивался за 2 часа до отхода ко сну. Предположим, что каждую неделю вы просыпаетесь в 7 часов утра.

Вот как может выглядеть 6 разовое питание для похудения, меню на неделю:

  • 7 утра: кушаем углеводы (овсяная кашка, сладкие фрукты, мед);
  • 10 утра: можно выпить йогурт или кефир;
  • 12 часов: время для белковых продуктов (овощные супы, отварное мясо, зерновой хлеб, тушеные овощи) список белковых продуктов для похудения;
  • 16:00 — время подкрепиться свежими овощами с отварной куриной грудинкой (можно сделать овощной салат с оливковым маслом и отварить куриную грудку);
  • 19 часов вечера можно сделать перекус сухофруктами, любыми;
  • 21:00 — время для ужина тушеными овощами и рыбой (потушите любые овощи, кроме картофеля и сварите кусочек рыбы, плюс зерновые хлебцы).

По факту в 9 часов вечера это будет последний прием пищи, но если голод застал вас врасплох, можно скушать свежие фрукты или овощи, на выбор. Лучше всего голод утоляют сладкие яблоки.

Дробное питание для похудения — меню на неделю (таблица)

Если вы планируете похудеть или поправить здоровье, то решением для этого может быть дробное питание. Меню на неделю, с которым вы можете ознакомиться ниже, не является конечным. Вы в праве самостоятельно вносить корректировки в свое недельное меню. Ведь меню дробной диеты может быть разным в зависимости не только от предпочтений человека, но и от заболеваний (если вам противопоказаны какие-либо продукты питания).

Ознакомьте с таблицей, чтобы использовать её или отредактировать в зависимости от личных предпочтений.

Питание по часам для похудения не обязательно должно быть разделенным строго по времени. Кушать можно как через 2, так и через 3 и даже 4 часа. Но некоторые диетологи советуют кушать строго, через каждые 2 часа, но посудите сами, сложно выдержать подобную диету, и каждые 2 часа есть что-нибудь, если вы занятой человек.

Почему такой подход дробного питания помогает похудеть? Потому что вы не только убираете вредную еду, а и потребляете меньшее количество калорий. В то же время, водный режим помогаете очистить организм от накопившихся шлаков и токсинов. В результате вы теряете вес очень быстро.

Смысл заключается в том, что ваш желудок постоянно получает так называемый «доппинг» и поэтому не паникует из-за недостатка калорий, как например на питании раз или два в сутки. Те, кто пробовал кушать до 3 раз в день, обнаруживают, что в конце дня съедаешь очень много, как-бы наверстывая упущенное, ведь против природы не попрешь. Организм чувствует, что желудок не дополучает питания и вызывает зверский аппетит.

А еще хорошо похудеть помогает Слим Шоколад. Узнайте больше про коктейли Chocolate Slim, как их использовать и на сколько можно похудеть.

Единственный минус дробного питания — это его режим, ведь не каждому возможно так питаться, в связи с работой и занятостью. Сложно себе представить, что вы будете носить с собой термоски на работу с разными приемами пищи. Для человека проще ничего не делать, чем так мучиться. Только крайний случай может заставить человека все время носить с собой еду, чтобы не нарушать график дробного питания для похудения. Выход есть, возьмите отпуск и постарайтесь встроить в себя привычку дробного питания за то время, пока вы находитесь дома.

Что же касается плюсов, то они очевидны. Вы не только похудеете, уберете живот и бока, но и оздоровите в какой-то степени ваш организм. Нервная система начнет восстанавливаться, вы станете более спокойны и уравновешенны.

Из рациона уйдет вредные продукты, которые только отравляют нашу жизнь:

  • Всевозможные чипсы, орешки и сухарики;
  • Быстрая еда, типа хот-догов, пирожков и другой еды быстрого приготовления;
  • Жареное и жирное мясо (кушать можно только курицу, индейку, говядину только в отварном виде);
  • Маргарины и трансжиры;
  • Сахар, сладости и кондитерские изделия (их можно заменить сладкими сухофруктами).
  • Вареная картошка, макароны и белая мука (эти продукты тоже следует убрать из рациона, так как они — источники лишнего жира на ваших боках);
  • Соль лучше всего использовать морскую, чем поваренную (совет для экстрималов: лучше вообще обходиться без соли).

Узнайте, как уменьшить аппетит чтобы похудеть, это поможет вам справиться с сильным чувством голода во время любой диеты.

Дробное питание для похудения — результаты и отзывы худеющих

Отзывы женщин и девушек про дробное питание для похудения и результаты говорят сами за себя. Чаще всего, за первые 3 недели удается сбросить порядка 5-7 кг лишнего веса, а если продолжать в том же духе, то за 1-2 года можно похудеть на 50 кг.

Большинство худеющих по методу дробного питания говорят, что им не пришлось даже отказываться от любимых продуктов. Мы не уверены насколько это правда, но если придерживаться рациона около 1200 калорий в сутки, то это вполне возможно, что из-за поедания шоколада в умеренных количествах не наступит ожирения.

Из отзывов люди говорят, что основной сложностью для них был переход на меньшее количество еды. Именно поэтому, если вы будете следовать нашим инструкциям и советам, переход на дробное питание будет простым и результаты появятся очень скоро.

Здравствуйте, прочитал вашу статьи и решил попробовать дробное питание. Мой вес до составлял 85 кг. Вначале я просто немного сократил приемы пищи, как вы и говорили. Потом начал убирать вредные продукты, такие как жареное мясо и сладости. А вместо вареной картошки кушал печеную в духовке. Кстати, следуя вашему совету я сделал 2 процедуры Пракшаланы — это действительно помогло мне избавиться от тяги к сладкому. Моим любимым блюдом было такое: в специальный тонкий лаваш я заворачивал печеную картошку, свежие овощи, естественно в измельченном виде, сверху посыпал тертым твердым сыром и сметаной с чесноком. Заворачивал такую начинку в тонкий лаваш и подогревал в духовке. Очень вкусно, сытно и не калорийно. Это был мой основной прием пищи в обед. Утром я кушал фрукты и кашу. Вечером сырые и тушеные овощи с рыбой. Еще в течение дня были сухофрукты и сладкие свежие фрукты. Сейчас мой рацион несколько изменился, стал более продвинутым. За первые 15 дней дробного питания я сбросил около 10 кг, что считаю успешным результатом. Фото не высылаю, чтобы не нарушать секретность. Спасибо!

Посмотрите фото людей до и после установления привычки дробной диеты. Отзывы и результаты на фото говорят сами за себя.

Меню дробного питания на каждый день: на неделю и месяц диеты

Грейзинг – модное слово, которым щеголяют диетологи, позиционируя его как эффективный метод борьбы с килограммами. Происходит оно от английского to graze (перекусывать), и обозначает известный еще советской медицине принцип есть часто, но понемногу. Сегодня мы поговорим о том, как составить меню при дробном питании для похудения и как приучить себя к совершенно новому режиму, позволяющему эффективно поддерживать идеальный вес и не чувствовать при этом дискомфорта.

Дробное питание меню на неделю таблица

фото с сайта http://mamapedia.com.ua/

Сложившийся с детства стереотип говорит нам о том, что есть нужно три раза в день. Завтрак, обед и ужин были стандартом для всех, поскольку в условиях трудового процесса проще всего было организовать именно такую схему. Трехразовый график удобен для столовой, но никак не для организма человека. С точки зрения физиологии гораздо правильней есть 5-6 раз в сутки, и вот почему:

  • Небольшие перерывы между едой не позволяют аппетиту достичь пиковых значений, а значит за стол вы садитесь не совсем голодной и съедаете меньше.
  • Порции становятся меньше, а пропорционально им уменьшается объем желудка, что обеспечивает быстрое насыщение.
  • Уровень глюкозы в крови поддерживается на относительно постоянном уровне, благодаря чему человек чувствует себя бодрым и энергичным, проводя весь день активно и тратя больше калорий.
  • Нормализуется работа пищеварительного тракта, что происходит за счет отсутствия перееданий и сопутствующих нарушений пищеварения.
  • Меню дробного питания на каждый день не содержит вредных продуктов, и является сбалансированным по основным нутриентам, а значит благоприятно отразится на состоянии здоровья.

Мысль о том, что для снижения веса придется есть каждые 2,5-3 часа кажется абсурдной. Но если учесть, что общая калорийность рациона рассчитывается таким образом, чтобы энергетические потребности покрывались не полностью, становится понятно, что жировые отложения будут неуклонно уменьшаться.

Дробное питание меню на неделю таблица

фото с сайта http://vesdoloi.ru/

Даже если вы не сторонник планирования, отдав предпочтение грейзингу, лучше заранее знать что, в какой день и в каких количествах будете есть. На первых порах это отнимет время, но позволит не выходить за рамки рекомендованного рациона. После того, как частые приемы пищи станут привычкой, вы сможете составлять меню интуитивно, исходя из имеющихся продуктов или желаний. При планировании стоит придерживаться следующих рекомендаций:

  • Выделите себе час времени на это занятие, предварительно перекусив, чтобы руководствоваться разумом, а не аппетитом.
  • Составьте список продуктов, которые согласовываются с принципами правильного питания, рассчитайте их калорийность и недельное количество. После этого распределяйте продукты (или блюда из них) по дням недели.
  • Ежедневное количество калорий должно быть в пределах 1200-1600 ккал, в зависимости от массы тела, из них 25% должно приходиться на завтрак, 30% на обед, и по 20% — на ужин и 2-3 перекуса.
  • Завтрак должен состоять из медленных углеводов – круп или цельнозерновых продуктов, которые обеспечат энергией на первую половину дня. Кроме того, на завтрак хороши кисломолочные продукты, свежие фрукты и овощи.
  • Основная часть обеда – это белок, который дополняется тушеными овощами или салатами. Супы варите на овощном бульоне, добавляя отваренное куриное филе или бобовые.
  • Ужин также лучше составить из белков – мяса, рыбы, молочные белки. Овощные гарниры или салаты можете готовить по своему вкусу, а вот фрукты категорически не подходят для вечерней трапезы.
  • Для перекусов подготовьте свежие фрукты, овощи, сухофрукты, орехи, натуральный йогурт.
  • Если какой-то прием пищи будет происходить вне дома (к примеру, обед в офисе), продумайте этот момент и подготовьте удобные для транспортировки блюда.

Дробное питание меню на неделю таблица

фото с сайта http://www.iron-health.ru/

Как видите, учесть нужно немало моментов. Если вы не хотите тратить время, планируя дробное питание для похудения, меню и отзывы, предложенные на специализированных диетологических ресурсах, могут стать основой для рациона.

Борьба за фигуру при помощи дробного рациона – это не краткое победоносное наступление, избавляющее от фантастических цифр на весах за считанные дни. Это скорее построение привычек, которые позволят медленно, но необратимо снизить вес и сохранить полученный результат.

Даже если вы не привыкли есть по утрам, искореняйте в себе такой нездоровый алгоритм приемов пищи. Завтрак должен быть, и должен быть полноценным. Проснувшись утром, выпейте стакан теплой воды, чтобы запустить моторику кишечника, и через 30-40 минут позавтракайте. Этого времени как раз хватит на утренние сборы и приготовление.

Здесь приведены 7 вариантов утреннего меню, которые вы можете чередовать по своему усмотрению. Это лишь ориентир, который вы можете подгонять под имеющиеся продукты, заменяя, к примеру, рекомендуемые фрукты на сезонные аналоги.

Дробное питание: меню на неделю, таблица завтраков

Дробное питание меню на неделю таблица

Как видите, блюда просты в приготовлении и не отнимут много времени. Если у вас есть пара минут в утренних хлопотах – не тратьте их понапрасну, сделайте мини-зарядку. 20 приседаний займут всего пару минут, но ускорят кровообращение и дадут заряд энергии.

Всерьез озаботившись своей фигурой, не оставляйте на волю случая обеденный прием пищи. Да, чаще всего организовать его в рамках правильного питания сложнее всего, поскольку проходит он вне дома. Но это вовсе не повод перекусывать в обед фаст-фудом или печеньем. После полудня самое время дать организму материал для построения органов и мышц – белок, переваривание которого достаточно длительный процесс.

Прекрасно, если есть возможность есть на обед супы, в остальных случаях на помощь придут контейнеры для пищевых продуктов, разделенные на несколько секций. Даже если у вас в офисе не приняты такие трапезы, ломайте стереотипы, ведь ваша фигура важнее мнения окружающих.

Дробное питание для похудения: меню на неделю (обеды)

Дробное питание меню на неделю таблица

Если вы выбрали для себя дробное питание, меню на неделю вполне достаточно для того, чтобы компоновать на его основе план питания на месяц. Со временем вы научитесь интуитивно понимать, какие продукты подходят для обеда и получите большую свободу идей в приготовлении. Поначалу старайтесь взвешивать все продукты, чтобы избежать переедания.

Придя вечером домой люди зачастую позволяют себе лишнее за столом, вознаграждая за тяжелый день, полный ограничений. Именно поэтому важно заранее спланировать, что вы будете есть, не позволяя поддаться искушению и наполнить тарелку тем, что подвернется под руку. И все же не стоит превращать ужин в механическое поглощение набора белков, жиров и углеводов. Уделите внимание сервировке стола и украшению блюд, тогда даже простой набор продуктов психологически воспринимается как полноценная трапеза. Вечернее примерное меню для дробного питания, для похудения девушек выглядит следующим образом:

Дробное питание меню на неделю таблица

Жареные продукты вредны за счет большого содержания жиров, поэтому используйте сковороду-гриль, на которой масло практически не соприкасается с продуктом. Отличным приобретением станет форма спрея, которое позволяет создать ровный слой буквально из двух капель масла. В таком случае ваш рацион можно будет охарактеризовать как нежирное, правильное, дробное питание для похудения, меню которого содержит жаренные продукты.

Дробное питание меню на неделю таблица

фото с сайта ru.aliexpress.com

Перекусы по своей значимости ничуть не уступают основным приемам пищи. Они призваны притупить чувство голода и создать психологический комфорт, удовлетворенность частотой еды на фоне сниженной калорийности. И действительно, люди, использующие дробное питание, отзывы о меню с перекусами оставляют положительные, отмечая постоянную сытость после пары недель адаптационного периода.

Небольшие порции легких продуктов принимаются как второй завтрак, полдник и перекус (обычно напиток) перед сном. Очевидно, что, если ваш выбор — дробное питание, меню на месяц с учетом всех перекусов составлять нецелесообразно. Достаточно знать, какие продукты подойдут для этих целей:

  • Кисломолочные напитки – стакан кефира, натурального йогурта или 1% ряженки.
  • Сухофрукты – прекрасно подойдут сушеные яблоки, груши, чернослив, курага или ягоды. Не путайте сухофрукты с цукатами, содержащими большое количество рафинированных сахаров.

Дробное питание меню на неделю таблица

фото с сайта http://thekievtimes.ua/

  • Свежие фрукты и ягоды – яблоко или грушу удобно взять на работу, а грейпфрут или ананас оставьте для дома.
  • Свежие овощи. Почему похрустеть за рабочим столом яблоком – это норма, а огурцом нет? Ломайте стереотипы и перекусывайте овощами!

Как видите, все совсем не трудно. И если вы определенно выбрали для себя дробное питание для похудения, меню на месяц для вас уже готово.

Здоровое питание на семь дней в неделю – меню дробной диеты

Дробное питание как метод ведет свое начало из медицинской практики. Его издавна применяют при лечении различных заболеваний желудочно-кишечного тракта. Однако практика показала, что такой подход эффективен и для похудения. В результате дробная диета сочетает в себе целый комплекс положительных воздействий на организм.

Считается, что нормальный режим питания взрослого человека – прием пищи три раза в день: завтрак, обед и ужин. Время бодрствования составляет обычно не менее 16 часов, поэтому перерывы между приемами пищи оказываются слишком большими. Сильное чувство голода, успевающее возникнуть за время такого перерыва, приводит к тому, что получив, наконец, пищу, человек переедает. Кроме того, запасливый организм может начать откладывать и жир. Частое питание решает эти проблемы, увеличивая количество приемов пищи до 5 или 6, то есть обычные завтрак, обед и ужин следует перемежать с перекусами. В результате интервал составит не более 3 часов, за которые предыдущая пища успеет перевариться, но сильное чувство голода еще не сформируется.

Диета дробного питания вряд ли поможет похудеть, если употреблять слишком много пищи или увлекаться некоторыми, не самыми полезными продуктами, скорее это может привести к увеличению веса. Таким образом, дробное питание эффективно только в том случае, если уделяется достаточно внимания качеству и количеству еды.

Утро следует начать с завтрака. Съесть его необходимо в течение первого часа после пробуждения. При составлении дневного рациона, углеводы желательно распределить в первой половине дня, а на ужин оставить белки и пищевые волокна. Однако небольшое количество белка нужно и на завтрак, и на утренний перекус. Важно, чтобы объем каждой порции еды не превышал одного стакана. Ужинать лучше не позднее, чем за 4 часа до сна, а еще через три часа можно выпить стакан кефира или сока, чтобы не мучиться ночью от голода.

Рекомендуемое ежедневное количество калорий при дробном питании составляет от 1200 до 1500. Если хочется похудеть быстрее, можно дополнить диету физическими нагрузками, а вот уменьшать калорийность пищи не следует. Обязательно нужно включить в рацион достаточное количество полиненасыщенных жирных кислот, витаминов и микроэлементов. Кроме того, необходимо выпивать не менее 2 литров воды в день. Ограничений по продуктам практически нет, единственное, что следует урезать при дробном питании – это сладкое. При этом нет необходимости рассчитывать при дробной диете меню на неделю или две, этих принципов можно и нужно придерживаться постоянно, на протяжении всей жизни.

  • Сдоба, полуфабрикаты и фаст-фуд &http://fitladies.ru/krasota/diety/menyu-drobnoj-diety.html#8212; злейшие враги того, кто хочет похудеть. Это касается и дробной диеты.
  • Привычка сильно наедаться перед сном часто является причиной беспокойного сна и плохого самочувствия утром. Избавившись от нее, можно существенно повысить качество своей жизни.
  • Отсутствие сильного чувства голода позволяет по-настоящему наслаждаться едой, никуда не торопясь. Но, почувствовав насыщение, следует остановиться.
  • Свежие овощи и фрукты всегда должны быть под рукой. Они идеально подходят для перекусов, нормализуют работу кишечника и снабжают организм необходимыми витаминами и минералами.
  • Зелень прекрасно разнообразит стол, обогащает рацион и представляет собой отличную альтернативу жирным и острым соусам.
  • Ограничение сладостей совсем не означают полного отказа от них. Маленький кусочек любимого чизкейка, зефира или шоколадки один раз в день вполне можно себе позволить.
  • Дробное питание окажется эффективным только в том случае, если постоянно пользоваться таблицей калорийности. Без учета энергетической ценности продуктов, похудеть сложно.

Первый завтрак: каша или мюсли с молоком или йогуртом, чай, кофе, апельсин, яблоко или какой-нибудь другой фрукт.

  • Второй завтрак: ломтик цельнозернового хлеба и йогурт или фрукт.
  • Обед: отварное мясо или рыба с листовым салатом или порция супа.
  • Полдник: чай с творогом или другим белковым низкокалорийным десертом.
  • Ужин: мясо, птица, рыба или морепродукты, приготовленные отварными или на пару, с овощным гарниром и чаем или минеральной водой.
  • Перед сном: йогурт или кефир с пониженным содержанием жира.

Дробное питание поможет каждому нормализовать вес и завести полезные привычки в питании. Худейте не голодая!

Дробное питание для похудения: принципы, преимущества, меню

Дробное питание меню на неделю таблицаСтрогое соблюдение диеты предполагает огромную силу воли и не каждый худеющий индивид сможет выдержать хотя бы пару недель. А для того, чтобы растаявшие килограммы не вернулись обратно, ограничивать себя приходится всю жизнь.

Пожалуй, одной из самых щадящих методик снижения веса считается дробное питание. Основная идея в том, чтобы улучшить обмен веществ в организме за счет коротких интервалов между приемами пищи. Человек не успевает проголодаться и, как следствие, ест гораздо меньше.

Основополагающие принципы дробного питания состоят в следующем:

  1. Есть необходимо 5-7 раз за день, а максимальный промежуток между принятием пищи — в пределах трех часов, даже если отсутствует чувство голода. Сюда включаются полноценные завтрак, обед и ужин, а остальное — перекусы.

Дробное питание меню на неделю таблицаЗалог успешного тренинга: здоровое питание для спортсменов. Все о правильном питании в спорте.

Оказывается заниматься фитнессом можно дома и при этом успешно скидывать лишние килограммы.

Дробное питание меню на неделю таблицаС легкостью придерживаться диеты можно в течение довольно продолжительного времени, поскольку она имеет ряд плюсов:

  1. Отсутствует чувство голода, как при большинстве диет.

Дробное питание для похудения: примерное меню на неделю

Рацион лучше всего составлять заранее — это поможет правильно определить объем съедаемых продуктов и промежутки между их приемом. Приведем примерное меню на неделю, из которого нужно будет выбрать один из предложенных вариантов.

  1. Отварной ломтик мяса, салат из редиски с сельдереем, заправленный капелькой любого масла, 4 штуки цельнозернового крекера.

Дробное питание меню на неделю таблицаКакая система отжиманий от пола подойдет вам лучше всего? Разберемся в этом вопросе вместе.

Что такое пилатес? Читайте у нас про гимнастику пилатес.

Дробное питание меню на неделю таблицаПервый перекус

  1. Половина бокала кефира, маленькое яблоко.

  1. Запеченный в фольге кусочек рыбки, порция потушенных овощей, немного бородинского хлеба.

Дробное питание меню на неделю таблицаВторой перекус

  1. Немножко творога, несколько штук фундука.

  1. Тунец, винегрет из овощей с растительным маслом.

Незадолго до сна можно выпить 200 грамм фруктового сока, кефира или бифидока.

Дробное питание меню на неделю таблицаА вы хотите избавиться от лишнего веса? Тренировки дома для похудения хороший вариант решения этого вопроса.

Возможно ли такое: ходить и худеть? А вы как думаете?

Один из примерных приемов пищи в этом видеоролике:

Дробное питание меню на неделю таблицаНа дробном питании я уже два месяца. Пять килограммов как не бывало. Тяжело было на работе, когда коллеги постоянно перекусывали печеньками, пирожными и булочками. Я приносила с собой в ланч-боксе обед, а на перекусы — фрукты и кефир. Теперь, глядя на меня, ко мне присоединились несколько последователей.

  • Елена, 35 лет

    После вторых родов я увеличилась на 12 кг. Кормила ребенка грудью и есть хотелось постоянно. Когда вышла на работу, поправилась еще на 5 кг, поскольку работа «сидячая», а чай и кофе с конфетами через каждые час — полтора. Перепробовала разные диеты, но максимум через неделю срывалась. Два месяца питаюсь дробно. Сбросила около 6 кг и чувствую себя отлично.

  • Татьяна, 20 лет

    Честно говоря, не верила в эффект от такого метода похудения. Начала так питаться «за компанию» с соседкой по комнате. Сложно приходилось в институте: на перерывах между лекциями я все время что-то жевала, а в обед ходила в столовую и выбирала подходящее меню. Весила я 77 кг при росте 164 см, а теперь после полугода такого режима — 65 кг. Моя цель — 58 кг. Думаю, что добьюсь своего!

  • Алексей, 59 лет

    После операции доктор назначил мне дробное питание. За месяц не только почувствовал хорошо, но и скинул 4 кг. Продолжаю питаться подобным образом и сейчас. Очень доволен!

    Дробное питание меню на неделю таблицаКоротко о главном: польза бега по утрам. Заставь себя выйти на пробежку!

    Оказывается за час прыжков со скакалкой сжигается 720 калорий.

    Дробное питание — это не только эффективная диета и способ похудения, но и образ жизни, подходящий практически всем. Соблюдать её можно как молодым, так и людям в возрасте с многочисленными заболеваниями. Простота и универсальность такого метода позволяет придерживаться дробного питания всю жизнь без ущерба здоровью и самочувствию.

  • Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    33 − = 25