степ

степ

Компанія «СТЕП» пропонує:

весь комплекс заходів з технічного обслуговування і експлуатації будівель і споруд, інженерних систем і обладнання;

планово-попереджувальний ремонт, своєчасне усунення будь-яких несправностей;

наладку і регулювання інженерного обладнання;

підтримання експлуатаційних показників всіх інженерно-технічних систем на належному рівні;

організацію закупівлі та постачання всіх запасних частин і матеріалів для проведення планово-попереджувальних і поточних ремонтів;

організацію взаємодії власників з міськими та комунальними службами;

представлення інтересів власника в процесі взаємодії з муніципальними, регіональними і федеральними органами влади і органами нагляду;

організацію цілодобової диспетчерської, аварійної служби, що забезпечує контроль за роботою інженерних систем і обладнання та своєчасне усунення будь-яких несправностей і аварій;

забезпечення дотримання техніки безпеки та пожежної безпеки;

оптимізацію витрат споживаної електроенергії, тепла, води;

технічне обслуговування нежитлових приміщень орендарів.

Вар тість комплексного технічного обслуговування розраховується індивідуально під кожен об'єкт і залежить від особливостей інженерних систем і обладнання, їх кількості.

степ

Компанія «СТЕП» пропонує наступні послуги:

комплексне прибирання та утримання приміщень та прилеглої території місць загального користування;

миття фасадів та зовнішнього скління;

очищення території від снігу, вивезення снігу;

очищення покрівлі від снігу, криги і бурульок;

заміна брудозахисних килимків;

дератизація та дезінсекція;

постачання об'єктів витратними матеріалами та миючими засобами для сантехнічних приміщень;

благоустрій прилеглої території, установка системи автоматичного поливу;

організація комплексного прибирання приміщень орендарів.

степ

Компанія «СТЕП» забезпечує:

виробництво робіт в повній відповідності із заявкою Клієнта;

всі поставляються для виконання робіт матеріали, вироби і конструкції повинні мати відповідні сертифікати якості (відповідності), технічні паспорти та ін. документи, що засвідчують їх якість;

якість виконання всіх робіт відповідно до чинних будівельних норм і правил (СНиП) і технічними умовами;

забезпечує в ході виконання робіт на будівельному майданчику необхідні заходи з техніки безпеки, пожежної безпеки, вибухобезпеки, виробничої санітарії, охорони навколишнього середовища, а також дотримуватися внутрішній розпорядок на території Клієнта;

після закінчення робіт надає Клієнту акт про приймання виконаних робіт за формою КС-2 і довідку про вартість виконаних робіт і витрат за формою КС-3; пред'являє Клієнту для приймання приховані роботи і приступає до виконання наступних робіт тільки після приймання Клієнтом прихованих робіт і складання актів їх огляду;

по завершенню виконання робіт одночасно з актами про приймання виконаних робіт (за формою КС-2), передає Клієнту акти прихованих робіт і всю виконавчу документацію.

степОдин з напрямків фітнесу, степ - аеробіка, стала дуже популярною свого часу головним чином через те, що більше нагадує танець, а не спортивну тренування. Адже тренування відбувається під музичний супровід, а тренуються виконують навколо степ руху, підйоми і спуски, що більше нагадують танцювальні па. Ритм такого танцю збігається з ритмом биття серця, тому дуже прості по техніці руху є досить дієвими в нерівній боротьбі із зайвою вагою.

Якщо порівняти між собою численні стилі аеробіки, то можна побачити, що степ - аеробіка - це найдієвіший і простий з стилів. З англійської мови слово step перекладається як «крок». Ось і заняття степ - аеробікою є першим вашим кроком на шляху до тренованому і красивого тіла. Однак багато хто, хто вважають степ - аеробіку простим одноманітним ходінням по тренажерному залі або власній квартирі, дуже сильно помиляються. Цей напрямок фітнесу дуже різноманітно і цікаво.

Дивно, але піднятися на степ - платформу і спуститися з неї можна приблизно двісті способами. Тому заняття нудним точно не буде. З степ - аеробіки багато людей починають входження в світ фітнесу. Оскільки для занять степ - аеробікою не потрібна хороша розтяжка або особлива координація рухів. Проходження вступного курсу допоможе вам надалі плавно перейти до тренувань більшої інтенсивності. Ви легко впораєтеся з незручністю і поборете страх перед вправами. А чого їх боятися - то, вправи, коли вони в степ - аеробіки прості і елементарні, і саме тому доступні людям будь-якого віку.

Напрямок степ - аеробіки є в своєму роді унікальним. Для занять не потрібні всілякі тренажери. Досить мінімального набору, в який входять: крокова лава, широка гумова стрічка, дві гантелі невеликого розміру, для того щоб збільшити навантаження на плечовий пояс, і м'яч.

Основним спортивним снарядом, який використовується в степ - аеробіки, є спеціальна степ - платформа. Така платформа повинна бути дуже стійка і мати можливість регулюватися по висоті. Адже зміною висоти степ - платформи регулюється інтенсивність тренування. Найбільш відповідною є платформа, довжина якої становить 90 см, а ширина - 40 см. Перш ніж купувати платформу, слід перевірити її на міцність. Також не завадить для занять обзавестися зручним взуттям, що підтримує звід стопи. Крім того, велику користь під час занять степ - аеробікою принесе гумова стрічка. Вона не тільки зробить тренування більш ефективною. Вона їх зробить набагато різноманітніше.

М'яч для занять можна купувати будь-хто. Від маленького тенісного до великого баскетбольного. Головне, щоб вам було зручно.

Степ - аеробіка істотно відрізняється від багатьох напрямків фітнесу тим, що з її допомогою не нарощують мускулатуру. Але після занять степ - аеробікою тіло стає розвиненим гармонійно, постава ідеальна, ви рухаєтеся виразно і красиво. Причому, за допомогою степ - аеробіки всі ці чудові зміни відбудуться дуже швидко. Однак основне навантаження під час занять степ - аеробікою доводиться все-таки на ноги. Вони стають стрункими і сильними. Також стають сильними м'язи преса і нижньої частини вашого тіла. Підвищується працездатність серцево судинної системи.

Перед початком занять степ - аеробікою слід засвоїти кілька основних правил:

- під час підйому на платформу упор робиться не на спину, а на ногу;

- ступня на платформу повинна ставитися повністю;

- спину слід завжди утримувати в прямому положенні;

- не варто робити різких рухів;

- рухи, що здійснюються однією ногою або рукою, не повинні перевищувати 1 хвилини;

- перед тренуванням, за 30 хвилин до її початку, слід випити 2 склянки води.

Можливі помилки при заняттях степ - аеробікою

Щоб тіло знаходилося в рівновазі, одну ногу слід виносити вперед і стежити, щоб корпус не нахилявся. Коліно опорної ноги не повинно виходити за лінію носка. Так можна запобігти можливій травму коліна. Щоб хребет не відчував надмірне навантаження і не пошкодилося ахіллесова сухожилля, не слід ставати всією поверхнею стопи на підлогу.

Заняття степ - аеробікою, власне, як і інші напрямки фітнесу, забезпечують необхідний результат тільки тоді, коли тренування триває трохи менше 30 хвилин, і проходить з середньою інтенсивністю. Природно, новачки повинні до таких навантажень підбиратися поступово, інакше станеться перенапруження. Навіть якщо вам здається, що ви все потрібне виконуєте легко, не слід форсувати навантаження. Дайте можливість організму адаптуватися.

Найкраще місце для занять степ - аеробікою - це спортивний клуб, в якому створені всі необхідні умови. У клубі фахівці покажуть вам, як виконувати вправи правильно. Крім того, тренуватися в групі веселіше, і тренування проходить в динаміці. Також в групі завжди будуть новачки і ваша самооцінка підвищиться. Емоційний настрій в колективі непорівнянний з тим емоційним настроєм, який ви створите будинку. Та й просто люди, які групою займаються під музику, виглядають дуже красиво. Якщо ви відчуєте, що не до кінця розумієте правильну техніку вправ, то позаймайтеся з інструктором індивідуально.

Останнім часом в моду ввійшла нова різновид степ - аеробіки - дубль - степ - аеробіка. Заняття проводяться на двох степ - платформах одночасно.

Почалося публічне обговорення проекту постанови Кабінету Міністрів України «Про внесення змін до постанови Кабінету Міністрів України від 5 березня 2007 року № 145 та від 18 травня 2009 року № 427» Дати проведення обговорення: 15.06.2015 - 30.06.2015 Поштова адреса для відправки учасниками обговорення своїх пропозицій: 127994, МОСКВА, ВУЛ. САДОВАЯ-самопливного, Д. 10/23, СТР. 1 Відповідальна особа: [...]

Заповнюємо реквізити контрагентів по ІПН

Завершена розробка Особистого кабінету СТЕП. Детальніше з рішенням можете ознайомитися тут.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

4 + 2 =