Стрункі ноги

Як зробити ноги стрункими в домашніх умовах, вправи, фото і відео. Стрункі та худі ноги за тиждень

Мрія будь-якої жінки, незалежно від віку - мати худі, рельєфніше і сексуальні ноги. Однак це визначення не включає в себе поняття «худі ноги», які нерідко стають не приводом для гордості, а комплексом. Але незалежно від початкових параметрів, привести в відмінну форму свої ноги є можливість у кожної жінки, якщо вона готова докласти до цього певних зусиль.

Поради для тих, хто хоче домогтися худих і струнких ніг

Спочатку потрібно впевнитися в тому, що ваші ноги, худі вони або товсті, дійсно вимагають коректування. Адже важко визначити межу, коли проблема надумана або вона дійсно присутня. Наприклад, моделі з анорексією зовсім не вважають себе худими. Також буває, що товсті ноги - це просто особисте сприйняття або думка «доброй9raquo; подруги. Але якщо дійсно ногам потрібно худнути або нарощувати м'язи, то для початку бажано прийняти кілька порад:

  1. Зробити форму ніг худий, вживаючи менше калорійних продуктів неможливо - худнути буде все тіло.
  2. Фізичні вправи не слід обмежувати тільки навантаженням на ноги або на місця, яким потрібно худнути - розминка для всіх м'язів теж необхідна.
  3. М'язи повинні трансформуватися, але для цього їм потрібно повноцінне надходження білків, вуглеводів, вітамінів, жирів мікро- і макроелементів.
  4. Формування будь-якої ділянки тіла - це тривалий процес, тому потрібно налаштуватися на кропітку роботу. Ви ж не думаєте, що після двох махів у вас з'являться худі і красиві рельєфні ноги?
  5. Форма тіла закладена в кожній людині генетично, тому якщо ви мрієте добитися форми ніг, яку побачили у худий дівчата в журналі, то будьте готові до того, що результат виявиться зовсім іншим: ноги можуть стати худими, але не дуже привабливими.
  6. Щоб створити комплекс потрібних вправ, слід відразу визначитися, які м'язи потрібно прокачати: литкові, задньої поверхні стегна або все.
  7. Неправильне виконання вправ може привести не тільки до несподіваного результату, але і до травми ніг. Тому потрібно проконсультуватися з професійним тренером хоча б на перших порах про те, яке навантаження і вправи потрібні у вашому випадку.

Стрункі ноги

Перш ніж приступати до тренувань, насамперед потрібно розглянути свій режим харчування. Щоб зробити ноги худими і привабливими, а живіт плоским, потрібно прибрати з раціону копчену, жирну, солону їжу, а в основу харчування ввести запечену або варену рибу, курку або яловичину, свіжі або тушковані овочі, фрукти в будь-якому вигляді, кисломолочні та свіжі молочні продукти, крупи, горіхи і злаки. Регулярні перекушування бутербродами потрібно замінити, наприклад, одним бананом, запеченим помідором, тостом з слабосоленої рибою або склянкою кефіру.

Стрункі ноги

Для підтримки і побудови м'язів потрібен протеїн, тому налягайте на курку, рибу, індичку в відварному або запеченому вигляді. Утримуйтеся від прийому простих вуглеводів, які здатні додати до худий формі ніжок ще і целюліт, а утримуються вони в:

  • газованих, солодких напоях;
  • сиропах, морозиві;
  • цукерках, тістечках;
  • цукрі, варення.

Відмінним замінником солодких напоїв буде зелений чай без цукру, в якому знаходяться антиоксиданти, які борються з ознаками старіння шкіри. До складних вуглеводів також потрібно ставитися з обережністю і вживати не більше 60% від усіх калорій. Складні вуглеводи - це:

Щоб зробити ноги худими і красивими, потрібно для початку переробити свій спосіб життя:

  • Не слід підніматися і спускатися на ліфті або ескалаторі.

Ходіть пішки, де тільки можливо. Ноги повинні працювати! При ходьбі, особливо вниз або вгору, працюють всі групи м'язів, а якщо по сходах стрибати (коли ніхто не бачить), то ефект буде досягнутий набагато раніше, ніж ви запланували. Будь-який зайвий крок наближає вас до заповітної мети: худим, накоченим і сексуальним ногам.

Стрункі ноги

  • Присідання будинку або на обідній перерві - це універсальне вправу для жіночих ніжок.

Тільки спочатку потрібно заглянути на консультацію до тренера з фітнесу, щоб дізнатися, як присідати правильно: чи варто за щось триматися чи ні, скільки потрібно робити підходів і скільки. Загальна рекомендація: 12 присідань в один підхід.

  • Будинки фахівці радять робити такі вправи, як хитання ніг.

Для цього лежачи на спині слід підняти зігнуті ноги і по черзі нахиляти їх вправо, потім вліво. Руки повинні знаходитися за головою або витягнуті уздовж тіла. Якщо у вас немає індивідуальних рекомендацій, то виконувати слід по 12 раз в один підхід.

Ви намагалися, ходили пішки, відвідували спортзал, займалися спортом вдома, в результаті отримали не худі і стрункі ноги, а рельєфні і накачані. Якщо такий результат не влаштовує, що робити? Цю проблему потрібно вирішити за допомогою зміненої системи тренувань. Не варто зменшувати навантаження, а краще зробити вправи багаторазовими: між тренуваннями не робити великих пауз, а темп тримати протягом 15 хвилин. Якщо ви відвідуєте спортзал і робите вправи з навантаженням, то вага потрібно брати маленький або відмовитися від нього, адже нарощувати м'язи нам вже не потрібно.

Стрункі ноги

Для нарощування м'язів на худих ногах ви вживали більше білкових продуктів, то щоб зменшити обсяг м'язової маси слід трохи «подсушіться9raquo ;. Потрібно ввести в раціон продукти з великим вмістом калію: ківі, курагу, капусту, банани і полуницю. Не слід з'їдати їх всі разом, а потрібно розпланувати серед усього раціону. Щоб поліпшити кровообіг і прибрати можливе прояв набряків потрібно ввести в раціон такі складові, як імбир і часник.

Відразу після тренувань дозвольте собі трохи простих вуглеводів, щоб швидко відновитися, а після закінчення декількох годин вживайте в їжу крупи, овочі і фрукти. М'ясо, злаки, молочні продукти в період зменшення м'язової маси слід мінімізувати або вивести з раціону. До жорсткій дієті теж не варто звертатися, якщо вам не потрібно за тиждень зробити худими свої накачані ноги, прибравши напрацьовані м'язи.

Стрункі ноги

Чому ми завжди хочемо мати те, чого немає? Мільйони жінок мріють про худих ногах, а власниці худих і струнких ніжок вважають їх недоліком. В цьому випадку дівчатам з ногами дійсно худими не варто нарощувати зайві кілограми, а краще наростити м'язову масу, яка додасть худорбі красивий рельєф. Тільки бажано пам'ятати, що щоденні вправи - це не для вас, адже м'язи ростуть під час відпочинку. Тому, щоб досягти мети, потрібно вибрати такий режим тренувань: перший день - інтенсивні тренування з різними видами вправ, потім відпочинок і так далі.

Стрункі ноги

Основною причиною худих жіночих ніг лікарі вважають кривої хребет, причому в тій чи іншій мірі він є у кожної другої людини, однак не всі з них страждають худорбою. До неї призводить сколіоз, що розвивається в певних відділах хребта, які відповідають за роботу шлунково-кишкового тракту і щитовидки. Генетика теж грає важливу роль - якщо є у жінки до худорбі генетична схильність, то при сколіозі ймовірність втрати ваги у неї збільшується в кілька разів.

Стрункі ноги

Спочатку потрібно звернутися до фахівця і перевіритися на сколіоз. Якщо викривлення хребта має місце, то необхідно пройти курс лікування. Зайнятися йогою теж не завадить - деякі асани розроблені спеціально, щоб позбутися від проблем з хребтом і прибрати проблему худий фігури. Якщо проблеми в ЖКГ, то через це може погано засвоюватися їжа і губитися апетит, потрібно перевіритися ще й у гастроентеролога.

Не слід переходити відразу на занадто калорійне харчування, особливо тим, хто вживав постійно низькокалорійні продукти. Так виправити проблему худих ніжок не вийде, адже набір м'язової маси відбувається не від кількості з'їдених продуктів, головне - скільки корисних речовин засвоїв організм. Дієта повинна бути продумана до дрібниць, а в раціоні необхідно присутність білків і вуглеводів в потрібній кількості. Дієту поєднують з посиленими заняттями спортом і вправами для нарощування обсягу м'язової маси не тільки на ногах, але і на худому тілі, щоб рельєф був гармонійним.

Проблема худих ніг усувається посиленими фізичними навантаженнями. Вправи для нарощування м'язів виконуються в дуже повільному темпі, а всілякі забіги на довгі дистанції в даному випадку зроблять ще худее ваші стегна, проте звичайний велосипед виявиться вельми корисний. Кілька ефективних вправ, щоб надати худим ніжкам привабливий рельєф в домашніх умовах:

  • Вправа №1: прямо, ноги розставлені. Між колінами затиснутий м'яч, який протягом 4 секунд слід стискати, а розтискати на 1 секунду. Повторювати не менше 20 разів.

Стрункі ноги

  • Вправа №2: сидячи на стільці, обличчям до стіни, руки тримаються за спинку. Не відриваючи стопи від статі потрібно встати зі стільця і ​​сісти назад. Робити не менше 30 разів.

Стрункі ноги

  • Вправа №3: ​​прямо, ноги розставлені по ширині плечей. Необхідно піднятися на носках, а потім сісти і розвести в сторони коліна. Повторити не менше 20 разів. Для більшого ефекту робити з навантаженням, як на фото:

Стрункі ноги

Для додання литок худих ніг краси, найкраще підійдуть різні вправи на степ, перед заняттям на ньому запам'ятайте кілька правил:

  1. Чи не робити різких рухів під час вправ.
  2. Постійно стежити за поставою.
  3. Ступні на платформу ставити слід повністю.
  4. Вправи виконуються для кожної ноги по черзі.
  5. Перед кожним новим вправою слід пити воду.

Степ - це ритмічні вправи, тому тренуватися бажано під швидку музику. Навантаження вибирати потрібно виходячи з рівня вашої фізичної підготовки. Якщо ви вирішили займатися самостійно, то починати слід з самої мінімального навантаження, поступово нарощуючи її. Слід також уникати під час занять різкого опускання стопи на підлогу, щоб не пошкодити сухожилля і не потрібно занадто перегинати коліно ноги, уникаючи можливості отримати травму.

Стрункі ноги

Якщо ви ще тільки почали правильно харчуватися і робити вправи, які ще не повністю прокачали ваші м'язи, а дуже худі ноги змушують комплексувати, тобто можливість приховати їх. Правильно підібраний одяг візуально зробить занадто товсті ноги - худіше, а худі - повніше, якщо з її допомогою перемістити увагу на інші частини тіла.

Якщо хочеться приховати худі або товсті ноги, то від міні в будь-якому поєднанні потрібно відмовитися. Довгі сарафани або спідниці непрямого крою зроблять акцент на цікавому образі, а не на дуже худих ногах.

  • Спідниці з великим візерунком або асиметричним орнаментом.

Така модель стане відволікаючим маневром - яскраві паєтки, різнокольорові принти і незвичайні малюнки швидко відведуть погляди від худих або кривих ніг.

Ділова жінка з худими ногами буде чудово виглядати в брюках класичного крою. Їй також варто носити брюки широкого крою, а легінси і обтягуючі брюки виключити.

Величезні черевики а-ля «гріндерс9raquo; будуть на худих і тоненьких жіночих ніжках виглядати щонайменше смішно. Також слід виключити високий каблук або платформу. Чудово виглядають туфлі-човники і низький каблук.

Стрункі ноги

Про те, як жінці зробити ноги не надто худими, але привабливими в домашніх умовах за допомогою комплексу спеціальних вправ, не витрачаючи гроші на тренажери і на відвідування дорогих спортзалів, розповість фітнес-тренер:

Як зробити ноги стрункими, красивими і підтягнутими

Стрункі ноги

Основні кроки на шляху до струнких, здоровим і красивим ногам: вода, їжа, спорт, здоровий спосіб життя, масаж, водні процедури і позитивний настрій

Жіноча краса настільки багатогранна, що складно підібрати слова, щоб описати всі її боку.

Щоб відчувати себе красивою, кожній жінці важливо мати розкішне волосся, довгі вії, тонку талію, плоский живіт, гладеньку шкіру. Перераховувати можна нескінченно. Але в цьому списку обов'язково буде присутній один важливий пункт - стрункі ноги. Це один з найсильніших жіночих козирів, без якого ми відчуваємо себе обеззброєними, некрасивими, неповноцінними. Хоча не в струнких ногах щастя, але хоч як крути, вони надають нам впевненості в собі, роблять привабливими і життєрадісними.

Тільки ось шлях до струнких і здоровим ногам усіяний гострим камінням і колючим терном. Як можна раніше школяркам хочеться носити високі підбори, а багато юних леді їх просто не знімають. Проблеми з судинами, целюліт, розтяжки - з тими чи іншими проблемами рано чи пізно стикаються дуже багато жінок, і всі вони - вірні супутники сидячої роботи, неправильного харчування і пиття, стресів, травм, хімічних медикаментів, шкідливих звичок, гормональних розладів, погіршення екології і тих же високих каблуків.

Навколо нас стільки атак, що без розуміння тієї небезпеки, яку вони несуть, ми не можемо бути здоровими. Негативний вплив навколишнього середовища невідворотно веде до проблем зі здоров'ям, і одні з перших страждають ноги. У людини зайву вагу - страждають ноги, він дружить з сигаретою - страждають ноги, є проблеми з кровоносною системою - страждають ноги. Саме тому ми разом будемо шукати ключі до здоров'я, стрункості і краси жіночих ніг, постараємося їх об'єднати і використовувати в повсякденному житті для збереження і примноження тієї краси, яку подарувала нам природа.

Спочатку визначимо, що таке стрункі красиві ноги: якийсь стандарт або краса ніг в тому, що вони не відповідають горезвісним 90?

Те, до чого потрібно прагнути, можна описати так: пружні, підтягнуті, в міру треновані ноги, без небажаних волосків, зі здоровим кольором шкіри і рівною засмагою, доглянуті і з педикюром. А оскільки здоров'я і краса нероздільні, безсумнівно, що здоров'я ніг починається зсередини. Тому шлях до здорових і струнких ніг починається з позбавлення від шкідливих звичок, очищення та збалансованого харчування. З цього варто почати, а по шляху підключити ще один незамінний елемент - спорт. Краса жіночих ніг тримається саме на цих чотирьох китах. Якщо їх ігнорувати, будь-які інші зусилля дадуть лише тимчасовий ефект. Хоча іншими процедурами нехтувати не слід, адже тільки в комплексі всі старання принесуть щедрі плоди.

Краса - це праця, кропітка і щоденний. Після наполегливих тренувань, які насправді не потребують якихось титанічних зусиль, ваші ноги обов'язково придбають заповітні обриси. Виконувати вправи потрібно три рази на тиждень. Це програма мінімум. Кожен день - програма максимум. Все залежить від того, як швидко ви хочете отримати потрібний результат. Головне, щоб це було в задоволення. Втома і м'язовий біль буде ознакою того, що ви перестаралися. Хоча заради того щоб проміняти довгі балахони на короткі сукні, можна і поупорствовать.

На самому початку хочеться відзначити, що ідеальні від природи ноги - явище дуже рідкісне. У більшості випадків красиві ніжки - це результат грамотно спланованих, серйозних зусиль. Ну що, приступимо?

Надати ногам рельєфності, зміцнити їх, зробити більш підтягнутими, поліпшити форму ніг - реалізувати всі ці плани допоможуть силові тренування.

1. Якщо ноги худі, потрібно їх накачати. Найкращий спосіб це зробити - записатися в тренажерний зал і 2-3 рази в тиждень займатися, спираючись на вправи для м'язів ніг. Танці, аеробіка, аквааеробіка - допоміжні заходи. Їх досить проводити 1-2 рази в тиждень для поліпшення форми ніг.

Дуже важлива схема харчування. Через годину після тренування потрібно поїсти. Це повинна бути легка білкова їжа: риба, яйця, сир.

2. Якщо ноги повні, і стоїть завдання зробити їх більш стрункими, зменшити обсяг гомілок і стегон, додати витонченості, зробити силует ніг більш тонким, до цього питання потрібно підійти з особливою обережністю. Найважливіше в даному випадку - змінити свій раціон. Суть в тому, що якщо харчування залишиться колишнім, зайвий жир-то перетвориться в м'язи, але обсяги нікуди не підуть. Тому відразу йти в тренажерний зал не потрібно.

Почати варто з нормалізації водного середовища: пити багато води, від 1,5 літра в день - чим більше, тим краще. Це допоможе вивести з організму солі і токсини, поліпшить циркуляцію крові, прискорить обмін речовин. До речі, саме з цього слід починати всім жінкам, які прагнуть до стрункості. Через недостатнє пиття у багатьох людей кров схожа на стояче болото: еритроцити склеєні в монетні стовпчики, мляві, ледве пересуваються, лейкоцити неактивні. Все це означає, що імунітет не працює, отрути виводяться. Кожній клітинці, як рибку в акваріумі, потрібна вода. Без сумнівів, що у людини будуть проблеми зі здоров'ям, якщо він не п'є воду.

Необхідно прибрати шкідливі продукти: з довгим терміном зберігання, небезпечними, канцерогенними Е-добавками, штучними барвниками, а також алкоголь, тютюн.

Не носіть щодня високі підбори. Якщо на роботі ви цілий день сидите, візьміть з собою щось перевзутися. Не потрібно весь робочий день мучити ноги. Якщо має бути багато ходити, вибирайте зручне взуття. Здоров'я дорожче, ніж імідж, дрес-код, мода чи бажання здаватися вище і стрункіше.

Справжніми друзями струнких ніжок є пісне м'ясо, морепродукти, кисломолочні продукти, фрукти, ягоди, овочі - свіжі і відварні, овочеві супи, салати із зелених овочів з оливковою олією. Дозволяється хліб грубого помелу з висівками, каші, бобові, нежирний сир, яйця.

Робіть десерти з фруктів, ягід з медом і горіхами. Це краще, ніж висококалорійні тістечка і цукерки.

Відмовитися доведеться від смаженого, мучного, ковбасних виробів, солоних сирів, зменшити споживання солі і цукру. Особливу увагу потрібно звернути на імбирний і зелений чай, шпинат, селера, морква, цитрусові, кавун, вишню, огірки, кабачки, всі види капусти, в тому числі і квашену.

Скажіть «так»: повноцінному сніданку і обіду, склянці теплої води за півгодини до їжі, рясного питва, салатів із сирих овочів, фруктових десертів, ягодам.

Скажіть «ні»: пізнього вечері, великих порцій їжі і кави, напівфабрикатів, фаст-фуду, солодкої газованої води, консервованим сокам.

Без цього далеко не заїдеш. Підійдуть силові тренування з помірним навантаженням і шейпінг в поєднанні з сучасними танцями або аеробікою. М'язи потрібно зміцнити, але не перекачати. Завдання №1 - позбутися від непотрібної жирового прошарку на ногах. Протипоказано працювати з великою вагою, від цього ноги можуть стати ще товщі! Силові вправи в тренажерному залі можна поєднувати з біговою доріжкою, велосипедом. Дуже корисно в даному випадку плавання.

Важливо - не можна їсти протягом трьох годин після занять. Вдома добре виконувати звичайні присідання або присідання в сторони, стоячи на колінах, а також велосипед, ножиці, ходіння по підлозі на сідницях, випади.

Якщо ноги дуже повні, тут є свої нюанси. Потрібні тренування, спрямовані на спалювання жиру. Це силові вправи, біг, танці, аеробіка, тренажери.

  1. Приймайте контрастний душ, направляючи струмінь води на проблемні місця. Після душу добре розітріть ноги рушником.
  2. Відвідуйте сауну, приймайте ванни з морською сіллю. Водні процедури завжди йдуть на користь.
  3. Приділяйте 2 години на тиждень масажу. Його можна виконувати руками, мочалкою, спеціальним масажером, використовувати для цієї мети вакуумні банки. Але не забувайте врахувати індивідуальні особливості організму. Якщо, наприклад, шкіра схильна до появи капілярної сітки, є свої протипоказання. Краще порадитися з лікарем або косметологом. Використовуйте для масажу мигдальне масло, мед, кавовий скраб.
  4. Перед сном змастіть ноги спеціальним освіжаючим кремом для ніг і полежте півгодини з піднятими догори ногами. Ця процедура має подвійну користь: знімає втому і покращує кровообіг.
  5. Обов'язково купите оливкова, абрикосове або спеціальне масло проти розтяжок. Втирайте його в проблемні місця кожен день. Адже нам потрібні не тільки стрункі, а й красиві ноги.
  6. Подружитеся зі скакалкою, пішими прогулянками, сходинками. Забудьте про ліфт.
  7. Частіше ходіть босоніж по траві.
  8. Підбирайте одяг правильно. Уникайте штанів в горизонтальну смужку і клітинку, з яскравими великими деталями. Ноги здаватимуться стрункішими в однотонних джинсах, краще коричневих або чорних, але можна і в світлих, головне - правильно підібрати фасон.

Ось ми знайшли ключі до стрункості та здоров'я ніг. Це відмова від шкідливих звичок, рясне пиття, здорова їжа, фізичні вправи, масаж, водні процедури, вдало підібраний одяг. Тепер залишилося тільки скористатися цими знаннями, застосувати їх практиці і отримати довгоочікуваний результат.

На цьому шляху можуть виникнути труднощі. Але вони є скрізь. Будьте терплячі. Ніколи не опускайте руки. Просто кожен день, як можна частіше уявляйте те, як буде виглядати людина в дзеркалі, що він буде відчувати, як посміхатися, яким щасливим і задоволеним буде. Людина в дзеркалі - це ви.

Кожна жінка може стати володаркою струнких ніжок. Ми народжені для того, щоб з кожним днем ​​бути краще, чи не порівнюючи себе з іншими, а тільки з собою вчорашньої.

Нічогонероблення і нерозбірливість в їжі ведуть до повноти і хвороб, а заняття спортом і здорове харчування - до стрункості та здоров'я. Завжди пам'ятайте про це і боріться за свою мрію!

Радійте кожному дню, дякуйте за ті зміни в своїй зовнішності, які ви помічаєте, досягайте найкращих, самих «струнких» результатів!

Стрункі ніжки на раз-два-три, працюємо з задоволенням

Стрункі ноги

Привіт, милі дами. Правда життя в тому, що душа душею, а красиві стрункі ноги обов'язково будуть обласкані чоловічими поглядами. Що не кажи, а стрункі ноги - це класно, що вони є однією з найпривабливіших частин тіла, і що саме вони потрапляють в центр уваги, коли ви йдете в міні. Значить будемо дізнаватися, як зробити ноги стрункими і красивими.

Формула красивих ніг проста - фізичні вправи, правильне харчування і деякі секретні фішки довгоногих красунь. Поставте собі за мету, і вже через місяць ви самі будете милуватися своїми колінами.

Отже, почнемо, як завжди, з корекції харчування.

Стрункі ногиОсвіта підшкірного жиру у кожної жінки має свої індивідуальні причини. Це може бути і генетична спадковість, і неправильне харчування, малорухливий спосіб життя і тд.

У раціон дієти для струнких ніжок входять такі продукти як риба, пісне м'ясо, яйця, нежирний сир, побільше фруктів і овочів.

З мучного краще залишити тільки хліб грубого помелу з висівками, рис, гречку і макарони.

доведеться відмовитись від масла, ковбасних виробів, виключити смажене. Для того щоб уникнути целюліту на ногах, потрібно звести до мінімуму вживання солі. Виключити з раціону чіпси і солоні сири. Скоротити вживання молочки.

Полюбіть продукти, які виводять токсини з організму: зелений чай, петрушка, спаржа, кріп, червоний виноград і ті, які допомагають зміцнити стінки судин: цитрусові, риба, морські продукти і зелені овочі.

Основна порада по вибору дієти такий: дотримуйтесь рекомендацій дієти для стегон або ж виберіть будь-яку, яка вам до душі: 6 пелюсток, slow carb, хронодіету. Дуже добре худнуть ноги на безглютенової дієті.

Особисто моя думка: найкращий комплекс для ніг - це калланетик. Хтось скаже - ні, пілатес.

Любителі силового тренінгу тільки посміхнуться - все міс бікіні виходять з тренажерного залу. Ну тоді спробуйте ось цю кругову тренування.

Та ні, скажуть новачки, нам би що-небудь простіше. Добре, візьміть тут те, що простіше.

Нудно? А ось вам класна тренування з фітболом, Гарне різноманітність. І впевнена, ви полюбите цей снаряд.

І не забувайте про розтяжці. Саме розтяжка робить ікри красивими. Тому запрошую вас на урок по шпагату.

1. Приймаючи душ, направте струмінь холодної води на щиколотки, роблячи кругові рухи, поступово піднімайтеся до стегон. До речі, така процедура, якщо, звичайно, її регулярно робити, загартує вас не гірше, ніж моржування. Чесно чесно!

2. Перед тим як лягти спати, змастіть ноги освіжаючим кремом для ніг і відпочиньте півгодини з піднятими ногами (в цей час можна читати або дивитися телевізор). Це набагато більше, ніж звичайний відпочинок для втомлених ніг. Це ще й енергетична підзарядка і зняття стресу. Хочете докладніше? Читайте ось цю статтю!

Стрункі ноги3. Масаж ніг з мигдальним маслом і декількома краплями есенціального кедрового масла стимулює кровообіг і живить шкіру.

А ось якщо ви ще з цього маслу зробите масаж качалкою, то отримаєте набагато більше задоволення, та й користі.

4. Частіше ходіть босоніж по піску або траві

Не варто опускати руки перед генетичною схильністю - кожна жінка може стати володаркою струнких ніжок, а правильно підібрані одяг і аксесуари допоможуть в цьому.

До речі, додатково до цієї поради прислухайтеся до рекомендацій Ямуни Зейка. Її комплекс вправ може дуже допомогти вашим стопам, а виконувати його зовсім неважко.

5. Якщо є прояви целюліту, то обов'язково робіть обгортання і застосовуйте скраби.

Пам'ятайте, краса і здоров'я ваших ніг в ваших руках!

Стрункі ногиЩо зазвичай вкладають у поняття стрункі ніжки? Чи варто підганяти себе під якийсь стандарт? А, може бути, ваша «родзинка» саме в тому, що у вас стегна більше, ніж горезвісні 90?

По-справжньому сексуальними ніжками є:

  • підтягнуті, пружні, в міру треновані
  • зі здоровим кольором шкіри, злегка зворушеним засмагою
  • на них повинен бути зроблений педикюр
  • небажані волоски повинні бути видалені
  • м'які рожеві п'ятки

Здоров'я і краса жінки нероздільні. А здоров'я ніг, втім, як і будь-який інший частини тіла, починається зсередини.

І тому почати варто з харчування, очищення і позбавлення від шкідливих звичок. Саме тут криються секрети краси жіночих ніг.

Ну, і четвертий, не менш значуще «кіт9raquo; - спорт. Ігноруючи ці, все решта зусилля принесуть лише тимчасовий ефект. Хоча і нехтувати іншими процедурами не варто, саме в комплексі ваші зусилля дадуть результат.

І ще одна фішка, про яку обов'язково потрібно сказати. Це колготки. Це, так би мовити, подача ваших ніжок на загальний огляд. Правда, тут важливо дотримуватися правила жіночих колготок.

Стрункі ногиБезумовно, вам захочеться знати, коли ж ваші ноги почнуть купувати заповітні обриси. Що ж, якщо взимку було не до фізкультури, то перші досягнення стануть помітні через півмісяця, за умови, що ви будете виконувати цю вправу тричі на тиждень.

І ще одна рекомендація: не варто викладатися на всі 100%, вичавлюючи з себе останні соки, інакше нагородою за Ваші надмірні зусилля будуть м'язовий біль і втому.

Краса - це праця. І якщо ви знайдете в собі сили не зупинятися на досягнутому, то вам не доведеться незабаром знову повернутися до балахон, що приховує ваші контури.

Ми бажаємо вам успіху в тренуваннях, краси і бадьорості духу. Адже саме гарний настрій і посмішка, задоволеність собою - це запорука вашого успіху, чарівності і чарівності. І вперед - назустріч весні!

Як зробити ноги худими і стрункими в домашніх умовах

Як зробити ноги стрункими: Будь-яка дівчина завжди мріє про красивих і струнких ніжках. Адже якщо з фігурою все в порядку, можна тішити себе великим достатком нарядів. І нікому не секрет, що влітку на вулиці, тільки стрункі загорілі і красиві ніжки привертають погляди протилежної статі. Якщо колишня форма втрачена, а виглядати хочеться добре. Ви отримаєте докладні інструкції від сайту For-Your-Beauty.ru, і зможете в домашніх умовах привести свої ніжки в форму за один тиждень. Термін дійсно не великий, але якщо працювати інтенсивно, результат не змусить себе чекати. Після першого тижня занять, найголовніше, продовжувати займатися, можна в середньому темпі. Приблизно через 1-2 місяці занять ваші ніжки будуть мати чарівний вид.

Які вправи потрібно виконувати для досягнення мети? Потрібно розуміти, що неможливо домогтися результату за тиждень без фізичних навантажень і опрацювання м'язів. Акцентуємо увагу на певних фізичних вправах для ніг.

Перший тиждень робимо ці вправи щодня. У перший день приділяємо вправам 5 хвилин. На другий день виконуємо вправи по 7 хвилин. З третього дня по сьомий кожна вправа виконується по 10 хвилин. В цілому на заняття буде йти одну годину. Потрібно буде перетерпіти біль в м'язах перші дні, хворіти будуть жахливо з незвички.

Стрункі ноги

Якщо не хочете застосовувати відразу важкі навантаження, можна домогтися такого ж результату через 1-1,5 місяця, виконуючи наступні вправи три рази в тиждень кожен етап двадцять разів в два підходи. Дані вправи можна виконувати без спеціального спортивного обладнання, все можна зробити в домашніх умовах.

Вправи для стрункості ніг:

Стрункі ногиВправа №1. Для опрацювання сідниць і стегон потрібно виконувати присідання з вантажем. Головне дати навантаження на спину. Можна використовувати наявні в будинку підручні засоби: рюкзак з вагою, наповнені пляшки. Спортивний снаряд або штанга, якщо є. Починати потрібно з ваги в 2-3 кг, збільшуючи при цьому навантаження до 5-10 кг. Ноги тримаємо ширше плечей, п'яти повинні стояти на невеликому підвищенні. Спину намагаємося тримати прямо. Вдихнули - на видиху присідаємо, головне тримати в колінах прямий кут). Знову вдих - плавно повертаємося в початкове положення.

Вправа №2. Для тонусу сідниць, стегон і гомілки робимо випади. Ліву ногу тримаємо на платформі, праву на підлозі (без платформи можна обійтися). Випрямляємо спину, на вдиху робимо випад вперед, в коліні зберігаємо прямий кут. Поперек також повинна знаходитися в випрямленій положенні. Знову вдих - повертаємося в початкове положення. Міняємо ноги місцями після 20 підходів.

Стрункі ногиВправа №3. Опрацьовуємо м'яз гомілки, піднімаємося на носочки. Шкарпетки ставимо на невисоку платформу, п'яти знаходяться без опори. Руками дотримуємося, для тримання рівноваги. Тягнемося максимально вгору на носочках при вдиху, затримуємося. Початкове положення при видиху. Тримаємо спину прямою.

Стрункі ногиВправа №4. Працюємо над м'язами стегон і сідниць, піднімаємо ноги. Лягаємо на платформу висотою 20-30 см (вам може стати в нагоді подушка або матрац). Піднімай ноги вгору, при цьому напружуючи м'язи сідниць - при видиху. Опускаємо ноги вниз - при вдиху. Поперек не прогинається, спина рівна, ноги в зімкнутому положенні. Підтримуємо себе руками, що б триматися на матраці

Стрункі ногиВправа №5. Зміцнюємо м'язи стегон і сідниць - підйом таза. Лягаємо на спину, ставимо на піднесення ноги, зігнувши їх. Руки знаходяться в положенні прямо. Затримуємося в положенні 3 секунди - на видиху таз підіймаємо вгору, спину тримаємо прямій. Вдих - опускаємося у вихідне положення.

Стрункі ногиВправа №6. Зміцнюємо м'язи внутрішньої частини стегна - по черзі піднімаємо ноги. Лягаємо набік перед піднесенням, під прямим кутом згинаємо праву ногу в коліна, ложем на платформу. Максимум підіймаємо ліву ногу - видих. На видиху - вихідне положення. Після 20 підходів міняємо ноги.

Стрункі ніжки: Пілінг-масаж для стрункості ніг

Важливим компонентом придбання струнких ніг є пілінг-масаж. Після тренувань приймаємо душ, далі готуємо для пілінг-масажу натуральний скраб. Його можна легко зробити в домашніх умовах. Також можна зробити великий запас і зберігати його в холодильнику. Беремо пору столових ложок меленої кави. Кофеїн дуже сильно впливає на процес придбання струнких ніжок. Він відмінний тонік, а також прискорює обмін речовин. Заливаємо кави рослинним маслом. Додаємо 5 крапель ефірного масла. Можна використовувати ефірно масло лимона, мандарина, мати, розмарину. Вони хороші стимулятори кровообігу, добре розщеплюють жири, стабілізують мікроцеркуляцію.

Добре змішуємо всі компоненти скрабу. Наносимо густу консистенцію розчину на вологу шкіру, масажуючи ноги круговими рухами. Пілінг рекомендовано проводити не більше ніж 10 хвилин. Він сприяє достатньому розігріву шкіри, поліпшенню кровообігу, непридатні клітини відвалюються, і найголовніше, шкіра оновлюється. Зникають горбки на шкірі, згладжуються жирові накопичення під шкірою, м'язи набувають здоровий тонус, болі після тренувань будуть майже не відчутні. Шкіра набуває природний колір, стаючи гладкою і пружною. Пілінг-масаж це підстава для наступного етапу досягнення мети - стрункі ніжки.

Як зробити стрункі ноги за місяць: Робимо обгортання для струнких ніжок

Для більшого ефекту потрібно пройти процедуру обгортання. Це додаткова процедура. Завдяки обгортання ноги стрімко худнуть, виводяться токсичні речовини, пори дихають і розкриваються. Систематичні обгортання в перший тиждень з легкістю позбавлять вас від таких непотрібних сантиметрів, шкіра стане пружною і еластичною, ноги стануть виглядати набагато стрункіше.

Стрункі ногиДля обгортання будемо використовувати суміш шоколаду з корицею, візьмемо 5 столових ложок какао, обов'язково натурального, і 3 столові ложки кориці дрібного помелу. Гарненько все змішуємо. Розводимо з окропом до консистенції крему, додаємо 4 краплі ефірного масла (лимона, апельсина, кипариса або розмаринову). Розводимо все це в 1 чайній ложці початкового масла, ретельно все змішуємо. Какао допомагає активізувати всі обмінні механізми, шкіра розігрівається завдяки кориці. Шкіра насичується корисними компонентами, тургор підвищується, жирові відкладення зникають, спалюється целюліт.

Шоколадна суміш наноситься на суху і чисту шкіру після пілінгу, покриваючи при цьому все поверхню. Далі проводимо процес обертання ніг харчовою плівкою, починаємо зі стоп, підіймаючись вгору, обертання проводимо по спіралі. Обертаємо не дуже щільно, не порушуючи кровообіг. Лягаємо в ліжечко, накриваємо ніжки і відпочиваємо. Ви повинні добре відчути тепло в ніжках, кориця може створити мацати ефект. Це означає, що реакція пішла. Змиваємо все теплою водою після закінчення однієї години.

Для великого ефекту дуже часто пропонується робити масаж медом. Процес схуднення відбувається краще, підтягується шкіра, простота застосування.

Беремо рідкий натуральний мед 1-2 столові ложки. Стегна, сідниці, ноги покриваємо медом, роблячи кругові масажні руху. Деяка частина меду вбереться, робимо легкі хлопки долонями по шкірі. Долоньки потрібно, як би відривати від шкіри, оскільки вони прилипатиме. Робити це потрібно різкими рухами, для більшого відкриття пір. Обробляти потрібно всю поверхню ніг, яку хочете підкоригувати. Масаж робимо не більше 10 хвилин. Змиваємо все теплою водою, після чого вже на суху шкіру наносимо спеціальний крем для поліпшення фігури.

Тепер у вас не буде проблем, якщо раптом вашим ногам знадобиться швидке схуднення. Стрункими змогу порівняти різні зможете зробити їх за один тиждень. Будинки, не відвідуючи фахівців і фітнес-центрів. Для досягнення позитивного результату, головне завзятість і чітко проробляти всі процедури і вправи. Важливим є правильне здорове харчування, здоровий і активний спосіб життя. Не забуваємо і про дієту, повна відмова від борошняних і солодких продуктів, більше овочів в раціоні. Пийте більше, ніж 2 літри води в день і зелений чай без цукру, обов'язково легкий сніданок і вечеря. Результат не змусить себе чекати.

Напевно кожна жінка стикається з проблемою надмірної ваги? Адже, часом буває не просто схуднути, виглядати стрункою і красивою, прибрати боки або живіт. Дієти не допомагають, в спортзал ходити не охота або він не приносить відчутних результатів.

Сподіваємося за допомогою наших рад, ваше життя стане краще і красивіше, а нічки знайдуть неперевершений вигляд.

Як зробити ноги худими, вправи для стрункості ніг

Витончені і стрункі ноги - це мрія більшості жінок. Як зробити ноги худими? Щоб мрії стали реальністю, багато дівчат починають виконувати тренування, які допоможуть зробити їх ноги більш красивими, а також це дозволяє підняти самооцінку і настрій. Хоча зовнішній вигляд ніг багато в чому залежить від генетики, у нас є можливість зробити їх більш витонченими і привабливими за допомогою спеціальних тренувань.

Для того щоб зробити ноги стрункими і худими, необхідно правильно харчуватися, дотримуватися дієти і виконувати комплекс вправ, як для схуднення всього тіла, так і окремі вправи для стегон, литок і сідниць.

Стрункі ноги

Якщо ви боретеся із зайвими кілограмами, починати треба з аеробних вправ. Щоб зробити ніжки худими, а не накачаними, треба працювати не тільки над ними, а над усім тілом. Велоспорт або біг підтюпцем допоможе ефективно спалювати жир.

Для того щоб зробити ноги худенькими в домашніх умовах, ви можете тренуватися самостійно, для цього необов'язкові спеціальні тренажери.

Комплекс вправ для струнких стегон слід виконувати 2-3 рази на тиждень. Він може складатися з наступних вправ:

Стрункі ноги

  • Встаньте позаду стільця, візьміться за спинку. Переведіть свою вагу на одну ногу, а другу підійміть в сторону, потім опустіть. Виконайте кілька разів, не опускаючи ногу на підлогу. Повторіть по 10 разів на кожну ногу;
  • Встаньте прямо, а потім, зробіть крок вперед, так, щоб зігнути коліно. Повторіть цю вправу 10 разів на кожну ногу. Це зміцнює м'язи сідниць і ніг;
  • Сідайте на підлогу, розташувавши ноги перед собою, однак, не перекрещивая їх «по-турецьки», а з'єднавши разом стопи. Обхоплюємо руками стопи, а ліктями обіймаємо коліна. Таким чином, ми витягуємо внутрішню частину стегна;
  • Лягайте на спину, розмістіть руки вздовж тулуба, ноги зігніть в колінах і підніміть до грудей. Ноги поперемінно викидаємо вперед паралельно підлозі. Кожну вправу слід повторювати 10-15 разів. Згодом можна збільшити кількість повторень і темп;
  • Якщо у вас є скакалка, можна робити вільні стрибки. Перші сеанси мають тривати близько 1 хвилини, потім їх можна збільшити до 5 хвилин. Стрибати можна на одній або на двох ногах;
  • Лягайте на спину, руки з боків. Швидко підніміть ноги, потягнувши їх до грудей, а потім випрямити і повільно опустіть. Повторіть 5-8 разів. Вдих повинен відбуватися в момент підняття ніг;
  • Вправа на розтяжку. Станьте прямо, ноги нарізно. Зробіть нахил тулуба вперед і торкніться підлоги руками. Чи не згинайте ноги в колінах. Спочатку це може бути важко для вас, але з часом спроби будуть виходити краще. Повторіть 5-8 разів. Пам'ятайте про те, що треба видихнути під час нахилу.

Вправи для товстих литок. Хоча працювати над цією частиною тіла досить складно, але можна досягти хорошого ефекту. Дуже корисно для схуднення литок плавати кролем. Корисно робити тренування в положенні лежачи на спині, які допомагає збільшити циркуляцію крові.

Корекцію форми гомілки допоможе вам здійснити ходьба у взутті на підборах.

Тренування гомілок. Це формує литкові м'язи і допомагає зробити їх стрункими. Вправа виконується спочатку для обох ніг одночасно. Потім для кожної з них окремо. Ми стоїмо на пальцях на узвишші в 20-30 сантиметрів - це може бути сходинка сходів або кілька книг.

Піднімаємося на пальцях високо, а потім, опускаємося вниз нижче вихідного рівня, тобто рівня сходинки, книги. Повторюємо кілька разів.

Тренування стегон і сідниць в домашніх умовах. Присідання грають важливу роль у формуванні литкових м'язів, стегон, сідниць і стрункості ніг.

Добре виконувати три типи присідань для різних типів м'язів, для цього потрібно по-різному розташовувати ступні:

Стрункі ноги

  • обидві ноги стоять разом на підлозі, стикаючись;
  • стоїмо на навшпиньки;
  • обидві ноги стоять повністю на підлозі, носками назовні.

Робіть присідання, згинаючи і випрямляючи коліна, без будь-яких маневрів ноги. Звичайно, для поліпшення результатів треба намагатися робити глибокі присідання. Займатися краще в кросівках, це допоможе уникнути травм.

Вправа для стегон лежачи. Вони формують в основному м'язи стегон і живота. Ми можемо виконати 2 типу вправ.

Кожне з них виконується на одну, а потім, на іншу ногу по кілька разів:

  • Лягаємо зручно на один бік, ноги прямі. Спираючись на лікоть, піднімаємо тіло на 15 сантиметрів і тримаємося 5-10 секунд, ноги при цьому намагаємося тримати прямими.
  • Лягаємо зручно на один бік, ноги прямі. Піднімаємо ногу, що лежить зверху, і тримаємо 5-10 секунд. Потім повертаємо ногу в початкове положення.

Стрункі ноги

Улюблені жінками каблуки займають лідируючі позиції в шафі. Дівчата часто люблять їх носити, але це може призвести до утворення варикозного розширення вен, деформації кісток ніг або набряків. Єдина перевага їх в тому, що вони здатні моделювати м'язи, в них ми отримуємо більш худі ноги, тому іноді можна собі дозволити високі підбори.

Бажано вибирати взуття з широким носом, особливо влітку. У туфлях на високих підборах з вузьким носом шкіра не «дихає», що може призвести до появи симптомів сухої шкіри або утримання води в щиколотках. Пам'ятайте також, що слід уникати занадто тісного взуття, вона може викликати судоми, при цьому кров в ногах циркулює гірше, а це призводить до небезпечних застоям.

Сидяча робота - це теж випробування для ніг. У цьому положенні вони не мають достатньо свободи для руху, що сприяє утворенню застоїв в результаті повільного кровотоку. З'являється набряк кінцівок і варикозне розширення вен, венозні тромбози.

Щоб уникнути цього, варто часто міняти положення сидіння і виконувати кілька простих вправ для ніг, які полегшують нормальний кровотік в кінцівках.

Стрункі ноги

Догляд за втомленими ногами. Ходьба на високих підборах або тривале перебування в сидячому положенні стомлює ноги, в результаті можуть з'явитися набряки. Щоб швидко усунути втому слід використовувати живильні ванни з сіллю.

Також допоможуть ванночки з додаванням таких трав, як шавлія і ромашка. Вони стимулюють кровообіг, приносять полегшення і оновлення, яке допоможе ногам швидко повернутися в форму. Можна використовувати контрастний душ, щоб стимулювати циркуляцію лімфи, і додати шкірі ніг більше гнучкості і пружності.

Немає спеціальних дієт для певної частини тіла, але дієти допомагають в цілому зробити більш струнку фігуру. Щоб зробити худі ніжки за тиждень, важливо не тільки інтенсивно тренуватися, але і правильно харчуватися.

Якщо ви є людиною, яка практикує активний відпочинок, ви повинні пити достатню кількість рідини. У день слід випивати 1,5-2 літра води. Солодкі ароматизовані води і фруктові напої навантажують організм зайвими калоріями. Замість цього краще пити білий, зелений або червоний чай, трав'яні чаї, іноді можна пити мінеральну воду, овочеві соки, зелені коктейлі та смузі.

Стрункі ноги

Фізично активні люди повинні вживати в їжу достатню кількість білка. Замість смаженої свинячої відбивної в паніровці краще підходить для тих, що худнуть маложирное відварне м'ясо курки або індички.

Якщо ви хочете з'їсти свинячу відбивну, краще її запекти, ніж посмажити. Якщо ви не можете уявити собі день без шоколаду, не варто відмовлятися від нього повністю. Протягом дня нам потрібен і цукор, обмежте все солодке, але з'їдайте в першій половині дня шматочок шоколаду.

Багато жінок думають, що сувора дієта, голодування або меню з низьким вмістом білка допоможе схуднути, позбутися від жиру на нижніх кінцівках і зробити ноги худими мало не за 3 дні. Але меню, бідне білком, може викликати набряки. Щоб запобігти цьому, постарайтеся включити в свій раціон пісне м'ясо або бобові і соєві продукти.

Для того щоб знизити ймовірність появи небажаних набряків, слід також обмежувати кількість солі і консервантів в раціоні, тому краще відмовитися від ковбасних виробів, сирів сумнівної якості та інших продуктів, насичених консервантами, сіллю і гострими спеціями.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

73 − 68 =